Det er en stor debatt om hvilken som er mer effektiv for vekttap - steady state cardio eller intensitetstrening. Sannheten er at både steady state og intervall trening er gunstig. Integrering både i treningsrutinen, sammen med et balansert kosthold, vil gi betydelige vekttapsresultater, men hver har sine fordeler og ulemper.
Steady State Training
Steady-state trening er en aerob eller kardiovaskulær trening som er gjort i lengre tid, vanligvis 30 til 60 minutter, med konsekvent intensitet. Positivt er at steady state trening brenner mye kalorier under treningen, kan gjøres oftere enn intervalltrening og er bra for nybegynnere som fremdeles tilpasser kroppen til å trene. Ulemper ved stabil kardio er at det kan bli kjedelig i lengre tid, forbrenning av kalorier strekker seg ikke lenge etter at øvelsen er fullført, og for mye av samme bevegelse kan forårsake overforbrukskader, som er vanlige i sykling og løping .
Intervalltrening
Intervalltrening er øvelse som brytes opp i en periode med høy intensitetstrening etterfulgt av lavintensiv "hvile" og deretter gjentatt i 20 til 30 minutter. Et eksempel kan være sprinting i 30 sekunder og deretter gå i 90 sekunder. Fordelene med intervalltrening er at mindre tid kreves for treningen; det forbedrer musklernes evne til å bruke fett for drivstoff; og det brenner mer kalorier etter øvelsen enn stabil tilstand gjør. Ulemper er at det bare skal gjøres to eller tre ganger i uken; nybegynnere kan ha en vanskelig tid med intensiteten i treningen; og trening med stor innvirkning, for eksempel løping, har større risiko for skade.
Balansert treningsrutine og kosthold
Både steady state og intervalltrening har sine fordeler. Du bør ikke stole på bare den ene eller den andre for vekttap og treningsmål. Å integrere ulike øvelser i treningsplanen din, vil være en fordel for deg og hjelpe deg med å oppnå dine treningsmål. Det er også viktig å ikke stole på bare trening. Å balansere kostholdet ditt med treningen gir deg mer energi og drivstoff for treningen mens du kontrollerer kalorier og vekttap.
forholdsregler
Sjekk alltid legen din før du starter eller justerer treningsrutinen. Treninger må skreddersys for deg og din spesielle treningssituasjon. Spør legen din hva kroppen din er i stand til og bruk sin innsats når du bestemmer deg for en diett og treningsrutine.
