Sukkerkrav kan holde deg fast i en ond syklus som er alt annet enn søtt. Sukkerbelastede matvarer og brus blir raskt absorbert i blodet ditt, noe som fører til at blodsukkeret spiser og deretter krasjer, slik at du blir rasende for mer. Du kan bryte ut av løkken ved å velge matvarer som stopper sukkerbehov.
En sunn frokost
hel hvete bagel med røkt laks Foto Credit: c8501089 / iStock / Getty Images Å spise frokost setter scenen for sunn mat hele dagen. Du vil unngå midt i morgen sult angrep som forårsaker sterke cravings for en rask, sukkerholdig fikse fra salgsautomat hvis du starter dagen din riktig. Hvis du hopper over frokost, er du mer sannsynlig å overeat hele dagen og foreta dårlige matvalg, ifølge Better Health Channel. Hvis tiden er et problem, prøv en sunn, ikke-kokk-frokost - peanøttsmør og banan på helkornsrøtter; røkt laks på en hel hvete bagel med lavt fett kremost og noen tomatskiver; eller en hel hvete engelsk muffin med cheddarost og pære skiver - for vedvarende energi og lettelse fra sukkerbehov.
Protein
tallerken med kubet tofu Foto Kreditt: luknaja / iStock / Getty Images Legg til protein til hvert måltid. Protein, funnet i fjærfe, fisk, bønner, egg, tofu og meieriprodukter, senker fordøyelsen, slik at du føler deg fullere lenger. Protein stabiliserer blodsukkeret ditt, som hjelper deg med å unngå toppene og dypene som fører deg til å komme til hurtige sukkerrettelser. Prøv å unngå rødt kjøtt og fulle meieriprodukter fylt med mettet fett som øker kolesterolet.
Low Glycemic Index Carbs
skål med havregryn med eple av bringebær Foto Credit: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images En matts glykemisk indeks gir deg informasjon om hvor raskt og hvor mye en bestemt mat vil øke blodsukkeret. Matvarer med en score på 70 eller høyere anses å være høyglykemiske - for eksempel hvit poteter, pommes frites, hvitt brød og bagels, donuts, sukkerholdige drikker og søtsaker. Disse absorberes raskt og fører blodsukkeret opp. En score på 55 betyr at maten øker blodsukkeret 55 prosent så fort som rent sukker, som scorer 100. Lågglykemiske matvarer - hele korn som havregryn og bygg, full hvetebrød, pasta og bagels og mest frukt og grønnsaker - ha en score på 55 eller mindre, forklarer Harvard Helsehøgskolen. Hele korn og hele frukt og grønnsaker inneholder fiber, noe som reduserer fordøyelsen.
