Både havregryn og hvetekrem kan være en del av en trøstende varm frokost, men når du velger en frokost under et vekttap diett, vil du ha noe som både er lavt i kalori og fylling. Disse kornene er begge kalorier, men havregryn er sannsynligvis mer fylling, slik at du spiser mindre senere på dagen, noe som gjør det til et bedre frokostalternativ for å miste vekt.
Innhold av kalori og mikronæringsstoffer
En 1-kopps servering havregryn laget med vann gir deg 166 kalorier, sammen med mer enn 10 prosent av den daglige verdien av de essensielle næringsstoffene jern, selen, magnesium, mangan, sink, fosfor og tiamin. Samme mengde Hvetekrem laget av 126 inneholder kalorier, men det er ikke næringsstoffer tett, da det bare inneholder mer enn 10 prosent av DV for kalsium, jern og selen. Mens hvetekrem er litt lavere i kalorier, har du en enklere tid å møte dine næringsbehov mens du holder deg innenfor den reduserte mengden kalorier du trenger å gå ned i vekt hvis du velger havregryn.
Fyllfiber
Siden fiber senker tømmingen av magen og legger masse til maten din uten å legge til kalorier, kan matvarer som er høye i fiber, hjelpe med vekttap. En studie publisert i "The Journal of Nutrition" i mars 2009 fant at jo mer fiber kvinner spiste, jo mindre ble de oppnådd i løpet av 20-måneders studietiden. Hver servering av havremel gir 4 gram fiber, eller 16 prosent av DV, mens hvetekrem bare inneholder 1,3 gram eller 5 prosent av DV, i hver servering. Typen fiber i havremel, beta-glukan, kan være spesielt gunstig for appetittkontroll og vekttap, ifølge en studie publisert i "Journal of the American College of Nutrition" i 2013.
Protein Potensial
En annen faktor som påvirker hvordan fylling av mat vil være, er dens proteininnhold. Som fiber har matvarer med mer protein en tendens til å være mer fylling, slik at du holder deg innenfor de anbefalte kalorier for vekttap. Å spise en kopp havregryn gir deg 5,9 gram protein, noe som er litt mer enn 3,6 gram i hver kopp hvetekrem, noe som gjør havremel det bedre valget for vekttap.
Fullfører måltidet ditt
Den lille mengden kalorier i havregryn eller Hvedekrem alene er ikke nok til frokost, og frokostblanding alene er ikke en velbalansert frokost, så du må også spise andre matvarer for å fullføre måltidet. Et glass med lavmælk og et stykke frukt kan hjelpe deg å rulle ut frokosten din uten å legge til for mange kalorier. Et annet alternativ for å fylle frokosten og legge til litt sunt umettet fett til måltidet, er å blande en skje med peanøttsmør i havregryn sammen med et hakket eple eller skiver av banan.
