Sykling kan være en av de beste aerob treningene du kan gjøre for å forbedre kardiovaskulær helse, muskel utholdenhet og styrke. Institutt for helse og menneskelige tjenester anbefaler at de fleste friske voksne får minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet hver uke, eller 75 minutter med intens aerob aktivitet. Sykling er en måte å oppnå den anbefalte mengden aerob aktivitet og ha det gøy også. Det er imidlertid noen risiko forbundet med sykling å være oppmerksom på.
Forbedre kardiovaskulær helse
Sykkeltur gir deg samme kardiovaskulære fordeler som andre aerobic trening. Din kardiovaskulære helse refererer til hjertet og blodårene. Jonathan Myers, en lege i trening og kardiovaskulær helse, sier at folk som får 30 minutters beskjeden aktivitet om dagen, som sykling, vil oppleve fordeler knyttet til kardiovaskulær helse. Dette inkluderer økt treningstoleranse, vekttap, lavere blodtrykk, reduksjon i dårlig kolesterol, økning i godt kolesterol og økning i insulinfølsomhet.
Moderat og intens aerobic øvelse
Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging er sykling en effektiv måte å få den anbefalte mengden moderat eller intens aerobic trening hver uke for optimal helse. Under en moderat aerob trening går puls opp, du svetter, og pusten din gir raskere, men ikke så mye at du ikke kan fortsette en samtale. Under en intens aerobic trening øker hjertefrekvensen litt, du svetter, og pusten din er dyp nok til at du ikke enkelt kan fortsette en samtale.
Styrke ditt muskelsystem og utholdenhet
Ifølge Bicycle Helmet Research Foundation, kan en uke med inaktivitet redusere styrken av musklene dine opptil 50 prosent. Sykling aktiverer de fleste kroppens muskler. Som du pedal, bruker du hamstrings, glutes, quadriceps, shin og kalv muskler. Magen og rygmuskulaturen stabiliserer kroppen din, og skulder og arm muskler støtter kroppen din på styret. Jo vanskeligere du pedalen og de flere åsene du klatrer, jo mer vil du styrke muskelsystemet og bygge utholdenhet.
Fordelene mot risikoen for sykling
NPR rapporterte en studie som ble utført av Institutt for utøve- og idrettsvitenskap ved Københavns Universitet; studien fant at blant 30.000 mennesker som bor i København i 14 år, reduserte de som biked til arbeid sin dødsrisiko i forhold til stillesittende mennesker. NPR rapporterte mange andre vitenskapelige studier rundt om i verden, og viste at sykling senker menneskers dødsrisiko. Sykling på gaten kan imidlertid være risikabelt; Ifølge US Department of Transportation står syklisten for 2 prosent av trafikkdødene.
