Du presser deg selv til å gå litt lenger på din løp eller løfte litt mer vekt på benpressen. Du vil se resultater slik at du konsekvent utfordrer deg selv ved hver treningsøkt. Svette, du avslutter økten din bare for å oppdage at kroppen din er litt rystet. Dette er ikke en uvanlig forekomst, spesielt med høy intensitetsøvelse. Ta skritt etter trening for å stoppe musklene fra å riste.
Trinn 1
Køl ned kroppen din ved å fullføre høy intensitetsdelen av motstanden eller kardiovaskulær treningstrening. Kjøling ned med en tur eller annen lett øvelse i fem eller flere minutter bringer blodet som er i dine arbeidende muskler tilbake til hjertet og kjerne, ifølge American College of Sports Medicine. Uansett aktivitet du velger, holde tempoet sakte og enkelt.
Steg 2
Hydrater kroppen din ved å drikke vann. Musklene dine er opptil 70 prosent vann og mosjon kan føre til at du svetter og mister vann, slik at du blir rystet og dehydrert. Bytt ut væsker som er tapt under svette for å behandle dine rystende muskler. Prøv å ikke gni vann, men nipp det langsomt og konsekvent.
Trinn 3
Drikk en sportsdrink som inneholder karbohydrater og elektrolytter. Når du trener og svetter, brenner kroppen din karbohydrater og mister elektrolytter på grunn av gjentatt muskelkontraksjon og svetteprosessen, ifølge Nancy Clark, MS, RD. Å drikke en sportsdrink kan få disse tingene raskt inn i kroppen din for å hjelpe rystende muskler.
Trinn 4
Strekk musklene dine forsiktig etter nedkjøling. Stretching kan være avslappende mens det forlenger musklene i kroppen din og forbedrer bevegelsesområdet. Hvis dine rystende muskler skyldes ufrivillige muskelsammensetninger etter en anstrengende trening, kan stretching hjelpe. Hold hver strekk i 15 til 30 sekunder uten å hoppe. Strekk bare til du føler en liten trekk i muskel eller ledd, ikke smerte. Hvis rystingen øker, løsner du strekningen litt.
Trinn 5
Ta en etter-treningsmat eller et lite måltid umiddelbart etter treningsøkten, eller innen en time. Velg et post-treningstilskudd eller ta med noe hjemmefra. Etter-trening ernæring bør helst ha 3 til 4 g karbohydrat til 1 g protein. Sjokolademelk eller en fruktsmoothie laget med melk eller yoghurt er gode eksempler. Hvis treningen din varer lengre enn en time, bør du vurdere tanking med sportsgel eller sportdrikk under treningen for å holde energiforsyningen opp.
Trinn 6
Hvile kroppen din Hvil gjør at musklene dine kan reparere og gjenopprette fra treningsøkten. Hvis du jobber med dem for tidlig, kan du ende opp med å bli rystet i løpet av økten, spore fremgangen eller til og med skade deg selv. Hvis du er rystet, prøv å unngå tung fysisk aktivitet resten av dagen og ta en dag fri fra trening hvis det er nødvendig.
Ting du trenger
- Vann
- Sportsdrink
- Treningsmatte
- Etter trening eller måltid
Tips
- Spis en til to timer før treningen for å hindre rystende muskler forårsaket av utilstrekkelig energi. Hydrater med vann før og under treningsøkten. Varm opp riktig før du begynner å trene med høyere intensitet. Spis en sportsdrink under treningen din hvis du svetter overdrevet eller trener lenger enn en time. Spis et balansert kosthold gjennom dagen for muskelutvinning. Hold en muskel 48 timer før du trener den igjen med motstandsøvelse.
advarsler
- Stopp treningen umiddelbart hvis du føler smerte eller er svimmel, lett eller kvalm. Stopp å trene hvis rystende muskler kompromitterer skjemaet ditt. Unngå dehydrering. Hvis du er tørst, er du allerede dehydrert litt. Unngå høy intensitetsøvelse hvis du ikke har spist i mange timer. Ikke vent å spise etter at treningsøkten er fullført.
