Basert på bibelsk passasjer om hva mat og drikke er tillatt og som er utenfor begrensninger, er Daniel Fast talt som en diett som er nært tilpasset hvordan bibelske profeter pleide å spise, spesielt hvordan Daniel spiste. Den raske er utformet for å begrense visse matvarer som en måte å bli mer åndelig og nærmere Gud. Spør alltid legen din før du starter Daniel Fast for å være sikker på at det er trygt og passende for deg.
Forbered deg på den raske
Hvis du er interessert i å følge Daniel Fast, snakk med legen din før du starter. Den raske er ikke hensiktsmessig for alle, for eksempel barn, gravide kvinner og personer med helseproblemer som kreft eller diabetes, ifølge Susan Gregory, bibelsk lærer og forfatter av "The Daniel Fast: Feed Your Soul, Styr din Ånd, og Forny din kropp. " Lesing av Bibelen anbefales også før du starter 21-dagers rask som en måte å klargjøre målene dine og hjelpe deg med å omdefinere ditt forhold til Gud.
Spis og drikk disse mat og drikke
Fastgjøring betyr at du vil begrense matinntaket til bestemte matvarer, og det betyr også at du helt vil eliminere visse matvarer fra kostholdet ditt for 21-dagers varighet av den raske. Matene du har lov til å spise, er basert på passasjer fra Daniel-boken. Frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø, oljer og usyrede brød og brødprodukter er alle godkjente matvarer på Daniel Fast, ifølge Kristen Feola, forfatter av "The Ultimate Guide to the Daniel Fast." Vann er den eneste drikken som er tillatt, men du kan velge mellom destillert, vår eller filtrert vann.
Ikke spis disse mat og drikke
Ingen dyr matvarer, inkludert kjøtt, fisk, skalldyr, egg, smør, melk og ost, er tillatt på Daniel Fast. Alle behandlede matvarer, som frosne middager og hurtigmat, er også forbudt når de følger det raske. Brød laget med gjær, natron og andre leaveningmidler er ikke tillatt, og søtningsmidler, stekt mat, fast fett, brus, te, kaffe og alkohol er også begrensede. Du har heller ikke lov til å ha matvarer som inneholder kunstige søtningsmidler eller farger, Gregory notater.
Design din daglige meny
Selv om faste betyr ofte å begrense hvor mye mat du spiser, er Daniel Fast ikke en rask som betyr at du bare spiser ett måltid eller et par biter hver dag. I stedet fokuserer Daniel Fast mer på eliminering av visse matvarer fra kostholdet ditt. Du spiser frokost, lunsj, middag og snacks om dagen, men alternativene er begrenset til bare de godkjente elementene på listen. Det inkluderer alle ingredienser du vil bruke i en oppskrift. For eksempel, siden dyremat er ubegrenset, ville du ikke kunne lage suppe med kylling eller biffsuppe, men du kunne bruke vegetabilsk buljong.
En prøve dag på Daniel Fast
Frokosten bør omfatte frukt og hele korn, som et bakt eple eller en bolle med havremel med krydder. Grønnsaksbaserte salater og suppe bør inkluderes i lunsj og middag. For eksempel, ha en bolle med vegetarisk chili, svart bønnesuppe eller fylte paprika for enten måltid. Fruktsalat passer også til lunsj eller middag. Side retter skal være vegetabilsk og kan omfatte glasert gulrøtter, potetmos, grønne bønner, courgette, spinat eller spaghetti squash. Sunn snacks, for eksempel frukt eller grønnsaker, er også hensiktsmessig.
