Hvis du noen gang har hørt at vektløfting ikke er trygt for barn under 12 år fordi det stønner veksten, er du ikke alene. Denne myten vedvarer til tross for mangel på sannhet, ifølge det amerikanske rådet på øvelsen. Utover å forbedre muskelstyrken, øke bentettheten og senke kolesterolet, har det en ofte oversett fordel - det gir overvektige barn som kan slite med andre idretter en sjanse til å utmerke seg i et fysisk treningstilbud. Ved riktig alder er bruk av vekter en fin måte for barn å styrke tog.
Beredskap
Vanligvis kan et barn begynne å trene med vekt samtidig som hun er klar for organisert sport. Dette betyr at hun må kunne følge anvisninger, forstå riktig form og følge sikkerhetsprosedyrer, inkludert alltid oppvarming før og avkjøling etterpå. For de fleste barn oppstår denne beredskapen rundt 7 eller 8 år. American Academy of Pediatrics Council for Sports Medicine and Fitness advarer mot vektopplæring før denne tiden fordi balansen og kroppskontroll ferdighetene ennå ikke er fullt utviklet.
Begynnelse
Uansett alder, bør et barn starte med lette vekt og fokusere på repetisjoner. Men mer enn alder, vil begynnelsen vekten avhenge av barnets styrkeevne. Gjentakelsesregelen er den samme for alle barn - hvis et barn ikke kan gjøre åtte representanter med vekten, er det for tungt. Etter at et barn har utført 15 reps, kan han utvikle seg til en vekt på 10 prosent tyngre.
Bygge muskler
Et ungt barn vil ikke utvikle større muskler fra å trene med vekt fordi hormonene som er ansvarlige for å øke muskelstørrelsen, ikke er tilstede ennå. Bruke vekter i denne alderen hjelper et barn å utvikle muskelstyrke, følte seg gjennom fastere muskler. Når hormonene er til stede under puberteten, hjelper vektløfting musklene til å vokse i størrelse. Selv om puberteten begynner raskere for noen, og senere for andre, begynner de fleste jenter på 11 og eldres ved 14. De fleste gutter begynner klokken 12 og modnes ved 15 eller 16.
betraktninger
Tilsyn og veiledning fra en kvalifisert styrketrening er viktig. De fleste skader er et resultat av usikker oppførsel på hjemmebruk som brukes uten tilsyn, rapporterer American Academy of Pediatrics. AAP legger til at i innstillinger med veiledning og riktig teknikk er vektløftningsskader lavere enn skadefrekvenser fra andre sportsgrenser eller fra fordypning på skolen. Olympiske heiser, kraftløftere og enkel repetisjon maksimal innsats er ikke trygge for et barn i alle aldre.
