Selv om baseball mugger er kjent for sine hyppige deaktivering albue og skulder felles skader, riktig form for å forhindre disse skadene krever at du bruker mest av de bevegelige leddene i kroppen din. Den overhand baseball kaste kan deles inn i fem grunnleggende grupper av bevegelser: vinden opp, tidlig nikke, sent nikke, akselerasjon og oppfølging gjennom.
Trekke opp
Baseballet gripes i din kastehånd, og dette er dekket av din handske. Begge albuene er bøyd, ryggraden er litt krøllet, skuldrene dine tippes, ett ben er krøllet og holdt høyt med et bøyd kne, det vektbærende benet er litt bøyd og nakken er tuppet slik at du kan se hvor du er sikter mot ballen.
Tidlig Cocking
Kruiken lunges og overfører vekt til det andre benet. Hofter og skuldre er brede, ryggraden er ukjent, den hanske hånden beveger seg med bøyd albue over magen, kastearmen blir hevet med ballen sterkt gripet, håndleddet er bøyd tilbake og albuen holdes minst like høy som skulderen og er bøyd i 90 graders vinkel.
Sent Cocking
Midt-lunge, begge knærne er bøyd ettersom vekten overføres fullt til det andre benet. Hofter roterer for å møte den riktede retningen og bære med rygg og skuldre. Den hanske håndens arm er litt bøyd for å hvile hansken foran på hoften, kastearmen roteres på skulderen for å bringe albuen nær hodet, håndleddet begynner å rette seg, og ryggraden begynner å bøye seg fremover for å bevege seg skuldrene mer fremover enn hoftene.
Akselerasjon
Benet blir hevet bak, begge knærne er bøyd, ryggraden er litt krøllet for å presse skuldrene mer fremover enn hofter, kastearmen beveger seg fremover, og albuen gjennomgår valgus stress som det strekker seg. Håndleddet rettes og ballen slippes ut av fingrene og tommelen.
Follow-Through
Også kjent som retardasjon, roterer kulearmskulen eksternt 50 grader og armen blir bragt over torso og ryggraden krøller og roterer for å dyppe skuldrene fremover til den ikke-kaste siden. Det første benet er krøllet og hevet, og det vektbærende benet er bøyd.
Ledd brukt i riktig form
Leddene du bruker til å kaste et baseball riktig, omfatter de i fingrene og tommelen, håndleddet (armhulen og karpeller), albuer, skuldre, ryggraden (vertebrale buer og kropper), hofter, knær (lårben, tibia og patella), ankler (tibia-fibula og talus), og føtter og tær. Alt i alt bruker du mange ledd i kroppen, og noen av disse kan bli skadet på et tidspunkt i kasteprosessen. Bruk riktig form og varm opp riktig før du kaster et baseball.
