Et sterkt og betinget kardiovaskulært system er nødvendig for å fjerne kullsyreavfall og å sende oksygenholdig blod til alle områder av kroppen, ifølge University of New Mexico. Puste er automatisk og krever ikke bevisst skjønt, men det er noen pusteøvelser som med vilje kan gjøres for å hjelpe til med å forbedre total kardiovaskulær helse.
Riktig pust under treningen
Åndedretthet på riktig måte under kardiovaskulær trening gjør at du kan utføre bedre, og kanskje ha mer energi når du er ferdig. Stew Smith, en tidligere Navy Seal og sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist, anbefaler et forhold på 3: 2 under kjøring, noe som betyr at du inhalerer i tre trinn og puster ut i 2 trinn. Dette mønsteret kan være vanskelig å innlemme uten praksis. Senk tempoet til du enkelt kan utføre mønsteret. Når du gjør styrketrening, er riktig pusteteknikk å bare puste ut på anstrengelsen. For eksempel, på en benkpress, pust ut mens du løfter opp, inhaler når du tar den ned igjen.
Sakte puste for å øke hjertehelsen
I en studie publisert i "International Journal of Preventive Medicine" ble det vist at yoga pusteøvelser - eller Pranayama - økte pasientens fysiske helse, inkludert de som ble diagnostisert med kreft, ved å redusere stress og fremme avslapping. Åndedrettsøvelser kan også bidra til å forbedre lungefunksjonen. Yoga er en praksis som kan brukes til å øke kardiovaskulær helse gjennom å puste fordi den lærer de som praktiserer hvordan man skal konsentrere seg under ulike aktiviteter. Meditasjon er også nyttig fordi det lærer folk hvordan man skal fokusere på pusten og å kontrollere pusten.
