Brennende fett for å hjelpe deg med å gå ned i vekt krever dedikasjon til treningsrutinen og dietten. Kutting ned på kaloriinntaket er halvt slag - og for å brenne fett, må du også trene regelmessig. Hvis ideen om å trene hjemme appellerer til deg, kan en trening som å løpe på plass bidra til ditt mål om å brenne fett.
Sett dine severdigheter på et kaloriunderskudd
Så unnvikende som fett tap kan være, er prosessen bak å miste fett enkel. Fett tap krever at du legger kroppen din i et kaloriunderskudd, som er et resultat av å brenne flere kalorier enn du forbruker i en bestemt periode. Det er ofte mulig å nå og opprettholde dette underskuddet gjennom en kombinasjon av trening og diett - vanligvis må du øke mengden du trener og redusere kaloriinntaket ditt. Å oppnå et underskudd på 3.500 kalorier forårsaker tap av ett pund fett.
Kjører mot en sunnere fysikk
Regelmessige, opp-tempo treningsøkter er en ideell måte å brenne nok kalorier til å sette kroppen din i et kaloriunderskudd. Kjører på plass, forutsatt at du utfører øvelsen ofte og holder tempoet forhøyet, kan brenne kalorier raskt. Ifølge University of Maryland Medical System, brenner en 135 pund person som kjører på plass i 30 minutter 292 kalorier. I løpet av den samme 30-minutters treningen brenner en 215 pund person 465 kalorier.
Kjør ofte
Å supplere din treningsøkt med andre former for cardio-trening kan holde trening fra å føle seg ensformig. Men hvis du er dedikert til å brenne fett utelukkende gjennom denne treningsformen, er nøkkelen å utføre det flere ganger i uken. Treningsretningslinjene i US Department of Health and Human Services foreslår at voksne får minst 150 minutter med moderat kardio per uke eller 300 pluss minutter hvis du er ivrig etter å bygge en slankere kropp. For å oppfylle disse retningslinjene, bør du vurdere å kjøre på plass mens du ser på TV. før du vet det, har du trent i en time.
Oppgrader til tredemølle
Hvis du finner ut at du liker å løpe på plass, bør du vurdere å investere i en tredemølle for treningsøktene dine. Tredemøller gir en lignende følelse trening, men din skritt vil trolig føles mer naturlig. Dette treningsutstyret er ideelt fordi det lar deg tilpasse treningen ved å justere tempoet og hellingen. Tredemølle sporer også avstand, hastighet, hjertefrekvens og i mange tilfeller kalorier du brenner i løpet av treningen.
