Menn som lider av fordøyelses uregelmessigheter eller ønsker å øke fiberinntaket, kan slå til kosttilskudd for å forbedre helsen. Ulike populære fibertilskudd kan enten inneholde naturlig eller syntetisk og løselig eller uoppløselig fiber; du kan bruke dem til forskjellige formål, så å vite forskjellene kan hjelpe deg med å ta en informert beslutning om hvilken som passer best for deg. Det riktige fibertilskuddet kan hjelpe fordøyelsessystemet ved å forhindre forstoppelse, mild diaré og tarmgass.
Naturlig løselig fiber
Oppløselig fiber bremser bevegelsen av mat gjennom fordøyelsessystemet og legger masse til dietten, slik at det kan hjelpe deg til å føle deg raskere. Det kan bidra til å forhindre både forstoppelse og diaré, men det kan forårsake tarmgass. Matvarer som havrekli, nøtter, erter og bønner inneholder løselig fiber. Denne typen fiber kan også hjelpe til med å senke kolesterolnivåene. Populære naturlige løselig fiber kosttilskudd inkluderer Metamucil og Benefiber.
Metamucil er en psylliumbasert fiber som absorberer overflødig vann i fordøyelsessystemet, forebygger diaré, og bidrar til å behandle sporadiske fordøyelsesuheld. Du bør ikke ta Metamucil i mer enn en uke, eller hvis du får kvalme, magesmerter eller problemer med å svelge mens du tar tilskudd.
Benefiber, en hvetebasert fiber er både smakløs og sukkerfri, oppløses lett, slik at du kan blande den i ulike væsker til forbruk. Det er et ikke-fortykkende supplement og anses å være glutenfritt, men personer med glutenintoleranse bør fortsatt konsultere legen sin før de bruker Benefiber. Benefiber er tilgjengelig i pulver, tyggbar og kapselform. I motsetning til Metamucil inneholder Benefiber ingen kjente bivirkninger og har ingen kjente bivirkninger.
Syntetisert løselig fiber
Syntetiserte løselige fibertilskudd gir fordelene med naturlig løselig fiber, men ofte uten bivirkninger i tarmkanalen. Citrucel er et populært syntetisert løselig fibertilskudd. Som Metamucil absorberer Citrucel vann i tarm og legger masse til dietten mens du bløser avføring. Det kan behandle uregelmessighet og forstoppelse og er tilgjengelig i pulver- og kapselformer. Kvalme, oppkast og problemer med å svelge er kjente bivirkninger av Citrucel.
Naturlig uoppløselig fiber
Uoppløselig fiber, som finnes i fullkorn og grønnsaker, legger masse i kostholdet ditt og forhindrer forstoppelse, men i motsetning til løselig fiber, øker det fordøyelsesprosessen, og hjelper kroppen din til å passere mat raskere. I motsetning til løselig fiber produserer uoppløselige fibertilskudd generelt lite eller ingen gass og inneholder ingen kalorier. Unifiber er et pulverisert cellulosebasert naturlig uoppløselig fibertilskudd, og er det eneste helt uoppløselige fiberproduktet. Det er et natrium-, kalsium- og glutenfritt produkt og har ingen kjente bivirkninger. Enkeltpersoner bruker oftest Unifiber som avføringsmiddel for å behandle forstoppelse.
Advarsel
Rådfør deg med legen din før du begynner et kosttilskudd for å forhindre mulige helseproblemer.
