Hvis du vanligvis stole på en kopp sterk kaffe for å komme deg i morgen, kan du gå glipp av et måltid som kan øke næringsinntaket og gi deg den energien du trenger. Å spise riktig mat når du står opp kan øke konsentrasjonen din også. Hvis tiden er stram om morgenen, tilbereder du måltidet natten før, slik at du kan ta tak i det og gå.
egg
Egg er en sunn kilde til protein, noe som gjør dem til en ideell måte å øke energinivået når du står opp om morgenen. Å spise eggeplommen øker også inntaket av andre næringsstoffer som støtter god helse. Egg er allsidig og lett å klargjøre. Prøv et hardkokt egg med et stykke frukt og et glass med lavmælk eller eggerøre, skivede grønnsaker og mager ost innpakket i en tortilla.
havregrøt
Havregryn er en fullkornsmat, noe som betyr at den er rik på komplekse karbohydrater. Karbohydrater er kroppens viktigste kilde til drivstoff. Komplekse karbohydrater fordøyes sakte, slik at kroppen din kan bruke dem til energi i lange perioder. Velg stålskåret havregryn, som er mye lavere i sukker enn øyeblikkelige varianter, og kan inneholde mer fiber. Øverste havregryn med tørket frukt, skiver, kanel eller et skvett med mager melk til smak.
Frukt
Frukt er en sunn kilde til karbohydrater som kan hjelpe deg med å komme i morgen. Hele frukten serveres sammen med toast eller egg er et godt alternativ, men et stykke frukt er bærbart slik at det kan spises på farten hvis du er i et rush. Smoothies er en annen måte å spise frukt til frokost og er raske og enkle å forberede. Kombiner frukt, fettfattig yoghurt for protein og en drizzle honning for søthet i blender og puree til glatt. Prøv forskjellige fruktkombinasjoner for å øke næringsinntaket. Gode valg inkluderer jordbær og bananer, mango og blåbær eller cantaloupe og kiwi. En smoothie er en god frokost hvis du må spise på renn, og de kan bli forberedt på forhånd.
Hele hvete toast og jordnøddesmør
Hele hvete toast toppet med jordnøtt smør kombinerer energien fordelene med protein og komplekse karbohydrater. Ikke bare vil dette måltidet fordøyes over tid, noe som gir en konsistent mengde energi i flere timer, men det vil tilfredsstille din appetitt i lengre tid også. En hel hvete bagel eller kjeks tilbyr lignende fordeler. Jordnøtt smør er høy i fett og kalorier så hold deg til en porsjon, som er ca 2 ss., Eller du kan ende opp med å føle seg treg.
