Gjenoppretting fra en dislocated skulderen krever tid og hvile. Men når skulderen din har blitt satt tilbake på plass, og de omkringliggende musklene og senene har fått nok tid til å helbrede, vil du ønske å komme seg tilbake til treningsstudioet og begynne å gjøre styrkebyggende øvelser. Selv om det er noen øvelser du bør unngå, kan du fremdeles løfte vekter og bygge styrke i skulderen.
Funksjon
Når du har hatt en dislocated skulder, har overkroppen gått gjennom et betydelig traumer. Skulderen er en ball og sokkel, og ballen kommer faktisk ut av stikkontakten når den lider av en forstyrrelse. Medisinsk fagpersonell kan vanligvis "pop" skulderen tilbake på plass på tidspunktet for en skade. Skulderen trenger imidlertid seks til åtte uker til å helbrede før du kan begynne rehabiliterende trening, ifølge -rehabilitation-room.com. Hvis kirurgi er nødvendig for å sette skulderen tilbake på plass, vil du trenge en lengre hvileperiode.
betraktninger
Når du er i de tidlige stadier av å bygge skulderstyrken din etter at du har hatt en forstyrrelse, må du kun bruke lette vekter. En av de beste måtene å trene er mens du sitter på en treningsball. Når du sitter på treningsballen, vil du jobbe med kjerne musklene og omkringliggende muskler, og det vil bare hjelpe skulderen din. Krøller på en treningsball vil hjelpe til med å gjenoppbygge skuldermusklene. Start med 3-lb. vekter og la dem slappe av ved gulvet. Krøl dem opp til skulderhøyde. Gjør 10 krøller, ta en 30-sekunders pause og gjenta settet.
typer
Vektløfting trening vil bidra til å gjenoppbygge styrke i skulderen. I tillegg til krøller kan du strekke armene ut til sidene dine og deretter returnere dem til sidene. Ta deretter vekten og ta dem rett fram og ta dem tilbake. Du kan også kaste slag med vekter for å bygge styrke og bevegelsesområde. Etter hvert som du fortsetter å bli sterkere, kan du prøve sittende rader for å bygge smidighet, utholdenhet og styrke i skulderen.
Advarsel
Når du har slått av skulderen din, vil du gå langsomt frem som du rehabiliterer skaden. Vektløfting er den beste måten å styrke området på, men du bør unngå alle øvelsene der du trykker på vekten over hodet ditt. Du kommer ikke til å plukke vekten opp over hodet eller rykke det. Hold deg borte fra overhead press også. Dette kan skade skulderen ytterligere.
Stretching Øvelser
Det er viktig å starte treningsøkter med vekter ved å strekke skulderen før du trener motstand. Arm sirkler vil bidra til å forberede musklene for å løfte. Ta armen over brystet og bruk den andre armen til å bøye albuen og press den tettere på kroppen din. Du kan også plassere albuene dine på sidene, bevege hendene foran kroppen din og deretter ut til sidene. Dette vil bidra til å forberede kroppen din til vektløfting.
