Et sunt kosthold er forbundet med utallige fordeler, inkludert et forbedret immunsystem, redusert risiko for sykdom og sykdom og forbedret levetid. Når år med usunn mat spiser seg, kan disse faktorene lide. Et usunt kosthold øker ens sannsynlighet for å utvikle alvorlige forhold som osteoporose, høyt blodtrykk og hjerte-og karsykdommer. For å unngå slike sykdommer, vurder en balansert, næringsrik diett lenge før symptomene er satt inn for å få de beste resultatene.
osteoporose
Osteoporose refererer til sprø ben som har stor risiko for å bryte. Ifølge Purdue University opptrer osteoporose først og fremst hos eldre voksne, ofte som følge av en lang levetid med dårlig ernæring. Som unge voksne, så unge som tidlig på 20-årene når det gjelder kvinner, begynner kalsium å gradvis avta fra beinene dine. Hvis du ikke spiser nok kalsium, vitamin D og vitamin C, eller hvis kroppsvekten forblir farlig lav i lengre perioder, øker risikoen for osteoporose dramatisk.
For å redusere sjansene for å utvikle osteoporose, konsumere en rekke kalsiumrike matvarer, som fettfattige meieriprodukter, kalsiumforsterkede brød, frokostblandinger, juice og soya melk, spinat, laks, sardiner og tofu regelmessig. Sitrusfrukter, tomater og jordbær er positive kilder til vitamin C, og du kan få vitamin D ved å gå ut i solen daglig i korte perioder. Vitamin D er også til stede i de fleste befesterte meieriprodukter eller soyaprodukter.
hypertensjon
Hypertensjon, eller høyt blodtrykk, oppstår når arteriene blir overbelastet med plakk, som akkumuleres over tid. De fleste arterielle plakk er diett-avledet og stammer vanligvis fra mettet fett, transfett og kosthold kolesterolinntak i tillegg til overspising generelt. Eksperter hos Purdue tyder på at opptil 50 prosent av voksne i Amerika er i fare for å utvikle hypertensjon, noe som øker oddsen for slag, nyresvikt, hjerteinfarkt og hjertesvikt.
Ifølge Mayo Clinic, å være overvektig eller overvektig, forbruker for mye natrium eller for lite kalium eller vitamin D, og overdreven konsum av alkohol er betydelige risikofaktorer for hypertensjon. For å forebygge eller bidra til å redusere høyt blodtrykk, konsumere en rekke sunne matvarer, som frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteinkilder, og kutte på tilsatt sukker, mettet fett og dypfryst mat. Regelmessig fysisk aktivitet er også et middel for å forhindre hypertensjon.
Hjerte-og karsykdommer
Kardiovaskulære tilstander og sykdommer, som hjertesykdom, arteriosklerose, kongestiv hjertesvikt, hjerteinfarkt og hjerneslag, er alvorlige, potensielt livstruende sykdommer som kan skyldes år med usunn mat. Ifølge American Heart Association (AHA) er et sunt kosthold et av de mest effektive verktøyene du har for å bekjempe hjertesykdom. Matvarer som mettet fett (funnet i fett kjøtt, ost, smør og egg) og transfettstoffer (funnet i forkortelse, margarine, dypfryst mat og bearbeidede matvarer) øker risikoen for hjerte-og karsykdommer. Næringsrike matvarer, som frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter og andre magre proteinkilder, kan redusere risikoen for slike sykdommer. I tillegg anbefaler AHA minst to porsjoner fettfisk, som laks, tunfisk eller makrell, per uke, da de gir kroppen med omega-3 fettsyrer, hjerte-sunn fett kroppen krever.
For å bevare langsiktig velvære og forhindre diettrelaterte sykdommer, hold deg til et balansert kosthold, rik på en rekke næringsrike matvarer. For best resultat, søk veiledning og veiledning fra kvalifisert medisinsk eller diettprofessor.
