Teen gutter som blir aktive minst 60 minutter om dagen er mer sannsynlig å føle seg bra, opprettholde en sunnere vekt og alder bedre enn sine stillesittende jevnaldrende, ifølge TeensHealth. Å gjøre minst en time med trening om dagen kan høres ut som mye, men det vil ikke være om du bryter det opp og inkluderer forskjellige morsomme øvelser i din daglige treningsøkt.
cardio
De fleste av dine 60 pluss daglige treningsøvelser bør være kardiovaskulære, anbefaler Senter for sykdomskontroll og forebygging. Denne typen trening, som forbedrer hjertets styrke og forbedrer oksygenleveransen i hele kroppen din, er noe slag som øker pusten din og får hjertet til å pumpe. Du kan allerede få nok kardiovaskulær trening, også kalt cardio, hvis du går til daglig praksis for lagsporter som fotball eller basketball. Men du trenger ikke å være en idrettsutøver for å få cardio. Prøv aktiviteter som svømming, løping, fotturer og sykling.
styrking
Din ukentlige treningsplan bør omfatte styrkeaktiviteter minst tre dager i uken som en del av dine 60-pluss minutter med aktivitet. Å ha sterkere muskler hjelper deg å holde deg aktiv, reduserer risikoen for skader og forbedrer evnen til å forbrenne kalorier. Aktiviteter som crunches, pullups, squats og pushups er bare noen få eksempler på styrkeøvelser du kan gjøre uten å gå på treningsstudioet.
Vektløfting Betraktninger
Løftevekter er en annen effektiv måte å bygge din styrke på, men ikke hov etter en vektmaskin eller prøv å løfte en vektstang uten å få tips fra en trener eller trener. Treningstreneren din vil sannsynligvis anbefale at du starter med 20 til 30 minutter med vektløfting to eller tre dager i uken, og gjør 8 til 10 repetisjoner for hver øvelse. Han vil også anbefale gradvis å øke vekten du løfter, bare legger ekstra vekt etter at du kan gjøre 15 repetisjoner uten belastning. Husk at du ikke vil "bulk opp" fra å løfte vekter til kroppen din produserer nok testosteron mens du går gjennom puberteten.
stretching
Stretching øvelser bidra til å forbedre muskler og ledd evne til å bøye, noe som reduserer risikoen for å utvikle smertefulle stammer. En måte å effektivt strekke musklene på er å gjøre det etter hver trening. Musklene dine vil være mer mottakelige for å strekke på dette tidspunktet fordi de allerede vil være varme. Du vil også forbedre fleksibiliteten din hvis du deltar i en sport eller hobby som vektlegger fleksibilitet. Eksempler på slike aktiviteter er gymnastikk og kampsport.
Advarsel
Start en ny øvelse gradvis og følg nøye med kroppen din for tegn på overbelastning. Du kan bli fristet til å legge inn ekstra 30 minutter om dagen for å forbedre fotballytelsen din eller gå ned i en vektklasse for bryting - men du vil gjøre det på bekostning av helsen din hvis du ikke bygger sakte opp. Noen symptomer på overtraining inkluderer økt tretthet, redusert appetitt, søvnløshet, depresjon og økt ømhet under og mellom treningsøkter, ifølge American Council on Exercise.
