Stabilitetskulen er et treningsutstyr som brukes til styrketrening, bedre balanse og stabilitet. Bytting av kontorsstol for stabilitetskulen blir stadig mer populær på grunn av potensialet for bedre helse, holdning og styrke, men du bør være oppmerksom på både fordelene og ulempene før du bestemmer deg for å bruke en stabilitetskule. Rådfør deg alltid med en lege før du starter dette eller andre treningsregimer.
Definisjon
Stabilitetskulen, også kjent som sveitsisk ball, yoga ball eller treningsball, er en oppblåst ball laget av mykt PVC-materiale. Stabilitetsballer kommer i forskjellige farger og størrelser, og for best resultat bør du velge en ball som passer til ditt høydeområde. Hvis du er mellom 4 fot 11 og 5 fot 4, velg en ball som er 55 cm i diameter. Hvis du er mellom 5-fots-5 og 5-fots-11, bruk en ball som er 65 cm i diameter. Hvis du er over 6 fot, velg en ball som er 75 cm.
fordeler
Spineuniverse forklarer at å sitte på en stabilitetskule kan forbedre stabiliteten og balansen fordi det sies å bli kontinuerlig engasjert i kjernebuksmuskulaturen. Sterkere ab muskler beskytter nedre ryggen og fremmer bedre stilling, og kan være et resultat av å bruke stabilitetskulen. En studie i "Journal of Canadian Chiropractic Association" av kiropraktorene Larry G. Merritt og Celynne M. Merritt viste at to personer som angivelig lider av smerter i ryggen, forbedret seg når de konsekvent satte seg på en stabilitetskule. Selvfølgelig varierer resultatene etter individ, og ikke alle opplever disse resultatene.
ulempene
Ifølge United States Army Public Health Command, sitter på en øvelse ball kan ha noen ulemper. For eksempel, fordi treningsballer mangler armlener og ryggstøtter, er overkroppen kanskje ikke riktig og fullt støttet. UCLA Comprehensive Spine Center argumenterer for at bruken av armlenet tar litt belastning av nakken og skuldrene og gjør at du mindre sannsynlig slår seg. Helsekommandoen forklarer også at sitte i en stol i en tilbaketrukket stilling fjerner signifikant disktrykk i ryggen, men denne stillingen kan ikke opprettholdes mens du sitter på en treningsball. Hvis du bruker stabilitetskulen i stedet for en kontorstol, kan du føle at ballen ikke er høy nok til at du kommer til skrivebordet ditt. Du kan også få bekymringer for at stabilitetskulen vil rulle bort når du står, så du må kanskje finne en måte å forankre den på.
Riktig sitteknikker
Langvarig feil sitteposisjon og kontorutstyr som fremmer dårlig stilling, kan skade spinalstrukturen og forårsake tilbakevendende smerter i bak og nakke. UCLA Comprehensive Spine Center forklarer at når du sitter og hviler armene dine på et skrivebord, skal dine overarmer være parallelle med ryggraden. Når du ser på datamaskinen din, bør blikket ditt rettes mot midten av skjermen. Lårene dine skal være parallelle med gulvet med føttene plantet fast på bakken. Husk at du kanskje like lett slår på en stabilitetskule som du ville i en stol, så trene god stilling uansett setet.
Ytterligere tanker
Hvis du er ny for å bruke en stabilitetskule, må du kanskje begynne å bruke ballen i små trinn, da kroppen din og musklene kanskje ikke er vant til å sitte på denne måten i lange perioder og bli trette. Som musklene bygger styrke og utholdenhet og blir kjent med sittestilling, blir det lettere, og du vil kunne bruke ballen i lengre perioder. Din arbeidsgiver eller arbeidsmiljø kan ikke tillate deg å bruke en stabilitetskule på arbeidsplassen, så motta godkjenning før du tar ballen til jobb.
