Å miste vekt for å bryte kan være nødvendig for noen idrettsutøvere, men det er visse tiltak for å sikre at du gjør det på en sunn måte. Mange brytere deltar i ekstremt usunn praksis med å kutte vekt for å kaste raskt for å komme inn i en konkurransedyktig vektklasse. Ved å opprettholde et næringsrikt kosthold, kan du likevel gå ned i vekt, men forbli energisk og sunt.
Determing Vekt
Avhengig av alder bør minimum kroppsfett være mellom 5 prosent og 7 prosent. Alt som er lavere enn dette er usunnt. Når du velger en målvekt hvor du skal bryte for sesongen, er det viktig å velge en vekt som fortsatt lar deg være sunn. Finn ut hvor mye vekt du kan miste mens du er over den minste fettprosenten, og deretter sikte på en akseptabel vekt, anbefaler California Interscholastic Federation.
Gå ned i vekt
Når du mister vekt, er det viktig å gjøre det sakte. I tillegg til andre helseproblemer kan raskt å miste vekt føre til raskt tap av muskel. Klippevekt for fort kan også resultere i mangel på de svært næringsstoffene du trenger for optimal ytelse. Siktet for 2 til 3 pund per uke til du når målvekten din, er en trygg sum. I tillegg vil å miste vekt sakte, slik at du kan konsentrere deg mer om bryting og mindre vektkutting.
Skjærevekt
Mange high school wrestlere kutte vekt ved å bruke farlige metoder som å løpe i gummistøvler eller vintertøy, spytte i kopper, sult, dehydrering og svetting i badstuer. I tillegg til å forårsake svakhet, tretthet, dehydrering, lavt blodsukker, besvimelse, varmeutmattelse og varmeslag, kan skjærevekt også være dødelig. I 1997 døde tre stigende kollegestyringstjerner av å kutte vekt.
Kaloriinntak
Ifølge California Interscholastic Federation, bør en bryterens kaloriinntak være minst 1700 til 2000 kalorier per dag. Fordi du utøver så mye energi når du bryter, kan du likevel gå ned i vekt mens du tar i denne mengden kalorier. Du må bare sørge for at du får kaloriene dine fra de riktige stedene. (Se Referanser 1)
Ernæring
Ifølge informasjon fra American Dietetic Association utgitt av Lehigh University, bør wrestlers forbruke mellom 2,3 g og 3,6 g karbohydrater fra kilder som fullkornsbrød, frokostblandinger, frukt og grønnsaker - per kilo kroppsvekt per dag. Lehigh foreslår også å spise .55g til .8g protein per pund og .45g fett per pund, per dag. Fisk, fjærfe, magert kjøtt, mager melk, yoghurt, nøtter og belgfrukter kan alle være sunne alternativer for protein, mens olivenolje, rapsolje og nøtter kan gi sunne fettstoffer.
