Brystene kan begynne å falle eller sag av forskjellige grunner. Forårsaget av alt fra graviditet til raskt vekttap til aldring, kan sagende bryster få deg til å føle seg selvbevisst om utseendet ditt og motvillig til å bære visse stiler. Mens brystene består av bindevev, kjertler og fett, er det øvelser du kan gjøre for å forbedre utseendet på brystene dine. Du kan ikke slå klokken til når du var 20, men du vil sikkert se en merkbar forskjell.
Trinn 1
Utfør push-ups for å tone musklene under brystene. Legg ansiktet ned på bakken og legg hendene på skulderbredden en del. Sett knær eller føtter på gulvet og gjør ryggen rett. Senk ned til brystet ligger nær gulvet og armene dine er bøyd i 90 graders vinkel, og trykk deretter på igjen. Gjenta minst 10 ganger.
Steg 2
Gjør dumbbell pullovers å tone brystmuskulaturen og gi brystene en heis. Mens du ligger på en treningsbenk, hold en dumbbell i begge hender. Hendene dine skal overlappe. Sett armene over hodet ditt og senk ned til vekten er over hodet og armene dine gjør en 90 graders vinkel. Skyv vekten opp igjen og gjenta minst 10 ganger.
Trinn 3
Pec presser for å løfte brystmusklene dine. Ligg på gulvet med knærne dine bøyde, føttene flatt og armene dine strukket ut i motsatt retning. Ta tak i vekter i hver hånd og løft dem til de ligger over brystet. Armene dine bør bli forlenget og din abs skal være stramt. Sakte senke vekter ned til bakken. Gjenta minst åtte ganger.
Trinn 4
Miste vekt for å redusere bryststørrelsen. I noen tilfeller er droopy eller saggy bryster forårsaket av for mye fettvev. Utfør kardiovaskulær trening for å kaste pounds. Standard anbefaling er 30 minutter om dagen, fem dager i uken for å miste fett.
Ting du trenger
- Treningsbenk
- manualer
Tips
- Et vanlig treningsprogram toner hele kroppen din og forbedrer din generelle helse. Bruk en støttende eller sportsbjelke for å unngå skade på brystene mens du trener.
advarsler
- Rådfør deg med legen din før du begynner med diett eller treningsprogram.
