Endorfiner er opiatlignende kjemikalier som produserer følelser av eufori og ro som svar på ytre stimuli som smerte, spenning og fysisk anstrengelse. Serotonin, nevrotransmitteren som er involvert i psykiske lidelser som depresjon, tjener en tilsvarende hensikt, påvirker humør, søvnmønster og appetitt. Det er mange naturlige måter å øke serotonin- og endorfinproduksjonen, hvorav mange innebærer enkle hverdagslige livsstilsfaktorer som kosthold og mosjon.
Kosthold og ernæring
Mat er drivstoffkilden som trengs for enhver handling av våre sinn og kropp. Matene vi spiser påvirker fysisk helse, så vel som hjernefunksjoner som humør og kognisjon. Visse stoffer kreves for produksjon av serotonin i kroppen. Serotonin-forløperen L-tryptofan finnes i en rekke matvarer, som melk, kalkun, soya og andre proteiner med høy protein. Det kan også tas i tilleggsform som 5-hydroksytryptofan, eller 5-HTP, og er mer sannsynlig å øke faktiske serotoninnivåer når det tas på denne måten.
Ifølge en studie av Felice Jacka som ble omtalt i den 4. januar 2010-utgaven av "The American Journal of Psychiatry", var kvinner som spiste et sunt kosthold rik på grønnsaker, frukt og sunne fett, halvt sannsynlig å oppleve angst og depresjon som de som spiste en typisk amerikansk diett av bearbeidede og fettstoffer matvarer, forsterker rollen som diett i humør og velvære.
Trening
Det har lenge vært kjent at trening øker nivåene av endorfiner i blodet, selv om disse endorfinene ikke krysser blod-hjernebarrieren for å påvirke humøret. Ifølge The New York Times utløser langdistanse-løp også frigivelsen av endorfiner i hjernen. Selv om rollen til dette svaret ikke er helt forstått, antas det at kroppen produserer endorfiner for å bekjempe smerte og tretthet, noe som gjør det mulig å fortsette til tross for fysisk ubehag.
Intense kardiovaskulære, vektbærende og strekkøvelser som varer 30 til 45 minutter, vil mest sannsynlig ha positiv effekt på endorfinproduksjon og fysisk kondisjon.
sollys
Som energikilde og liv for alle levende ting spiller solen en viktig rolle i enhver funksjon av sinn og kropp. Hos mennesker gir det essensielt vitamin D, som er nødvendig for riktig immunfunksjon, beinvekst og kalsiumabsorpsjon. Selv om for mye sol eksponering kan forårsake skader på huden, for lite kan føre til andre problemer som vitamin D mangel og depressive lidelser.
Sesongavhengige sykdommer (SAD) er en form for depresjon forårsaket av mangel på naturlig sollys i vintermånedene. Solen kan også påvirke andre former for depresjon. En studie av R.W. Lam og kollegaer som ble vist i 30. juni 1999, utgitt av "Psychiatry Research", sier at eksponering for lyst hvitt lys effektivt kan lette symptomene på ikke-sesjonsformer av depresjon, som PMDD eller premenstruell dysforisk lidelse.
Ifølge en studie av Nicole Praschak-Rieder, MD, som ble omtalt i september 2008 av General Psychiatry-arkivet, forårsaket mangel på sollys i høst- og vinterhalvåret en økning i endogene transportører som hemmer serotonin i hjernen, noe som delvis forklarer hvorfor depresjon, tretthet og sløvhet er vanligere i kaldere årstider.
