En 10-dagers krasj diett kan appellere til deg hvis du har opplevd frustrasjon med sakte vekttap, eller tror du trenger å gå ned i vekt raskt. Crash dieting, selv om bare for noen få dager, kan føre til yo-yo slanking, hvor du mister og gjenvinne de samme få pundene om og om igjen. Et kollapsdiett er ikke en sunn måte å miste vekt på, og du bør konsultere legen din før du starter et vekttapsprogram.
Årsaker og definisjon
Teorien og filosofien bak å gå på en krasj diett i 10 dager innebærer å hoppe på vekttapet ditt, miste pounds raskt eller miste vekt som forberedelse til en stor begivenhet. Mens årsakene til krasjdyping i 10 dager kan være gyldige, når du utsetter kroppen din for ekstremt begrenset kaloriinntak, unnlater å spise mat fra alle matvaregruppene eller tar usunn kosttilskudd, risikerer du å gjøre permanent skade på kroppen din, i henhold til vektkontrollinformasjonsnettverket.
typer
En 10-dagers krasj diett, som ligner på en tre-dagers krasj diett, anbefaler sterkt å begrense kaloriene dine ved å spise små mengder av bestemte matvarer, ifølge forfatteren Ruth A. Roth, forfatter av "Nutrition and Diet Therapy." I stedet for å spise en fornuftig 1200 til 1500 kalorier om dagen for å påvirke vekttap, anbefaler en krasjdiett ofte å redusere kaloriene til mellom 600 og 900 per dag. En 10-dagers diett kan fokusere på å spise hovedsakelig en matvaregruppe som frukt eller grønnsaker, eller kan gi deg strenge menyer som du må følge på hvert måltid i 10 dager.
farer
En 10-dagers krasj diett kan være enda mer farlig enn et krasj diett av kortere varighet, på grunn av hvor lang tid du frata kroppen din av tilstrekkelig kaloriinntak og næringsstoffer. Svært lave kaloriinntak kan føre til at du føler deg sløv på grunn av mangel på kalorier fra mat og sunne drikker. I tillegg, når du kombinerer et lite kalori diett med matvarer som begrenser næringsinntaket, risikerer du å bli mangelfull i visse vitaminer og mineraler. For eksempel, hvis du bare bruker frukt, vil du gå glipp av tilstrekkelig protein, kalsium og andre viktige næringsstoffer.
Sunnere alternativer
I stedet for å kaste slanking i 10 dager i håp om å miste vekt midlertidig, ta 10 dager og fjern unhealthy snacks du ofte spiser, kutte på mettet fett, øk antallet frukt og grønnsaksporsjoner du spiser og eliminere raffinerte sukkerarter. Disse relativt enkle endringene vil ofte føre til vekttap og økt energi fra å spise et mer balansert kosthold. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging indikerer at konsistente livsstilsendringer som sunn mat og mosjon er de typer bærekraftig forandring som vil gjøre en langsiktig forskjell i vekten din.
