Selv om ikke all mat som kommer fra en pakke, er usunn, er det å knytte en diett full av tungt behandlet fare knyttet til en rekke helseproblemer. Å lese etikettene på bearbeidede matvarer er spesielt viktig, så mange mangler viktige næringsstoffer eller har noen uønskede tilsatte ingredienser. I enkelte tilfeller kan imidlertid lette behandlede matvarer være å foretrekke for sine friske kolleger.
Behandler forklart
Behandling skjer når du endrer matens originale form. Dette inkluderer matlaging, frysing, hakking, fortifying og gjæring. Lette bearbeidede matvarer som frosne, unseasoned grønnsaker utgjør ingen helseproblemer. Faktisk holder fryseproduktet noe av næringsinnholdet. Når det er sagt, tungt bearbeidede matvarer som er fylt med fett, salt og sukker - som delikatesser, osteekraper og frossen pizza - kan forårsake helseproblemer når de konsumeres regelmessig. I tillegg kan behandlingsteknikker som konservering, dehydrering og matlaging føre til at matvarer mister vitamin C, B-vitaminer og andre viktige næringsstoffer.
Fordøyelsessykdom
Under bearbeiding av raffinert korn fjerner maten beslutningstakere kli og kli av kornet, og gir kun den stivelsesholdige endospermen. De fjernede delene er høye i fiber, mens endospermen ikke er. Fordi fiber hjelpemidler i fordøyelsen, kan en diett rik på raffinerte korn fra hvitt brød, hvit ris og hvit pasta føre til forstoppelse. I tillegg kan lavfett dietter være knyttet til divertikulose, en tilstand der små poser dannes i tykktarmen. I noen tilfeller blir disse posene smittet og betent, og krever medisinsk behandling. For sunn fordøyelse, velg hel hvete brød, brun ris og havregryn i stedet for raffinerte korn.
Natrium Overbelastning
De fleste amerikanere bruker mye mer natrium enn de trenger, hovedsakelig fra bearbeidede og restaurantretter. Høynatrium dietter er knyttet til høyt blodtrykk, og muligens øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. De fleste bør ikke få mer enn 2300 milligram natrium per dag, og de med høyere risiko for hjerte-og karsykdommer bør ikke få mer enn 1500 milligram natrium per dag. For å hjelpe til med å dempe natriuminntaket, se etter begrepet "lavnatrium" når du velger behandlet mat.
Vektige bekymringer
Forskning viser at kosthold rik på bearbeidet kjøtt, raffinerte korn og sukker-søtet mat er mer sannsynlig å føre til fedme enn dietter basert på fullkorn, frukt og grønnsaker, ifølge Harvard School of Public Health. Fedme øker risikoen for hjerteinfarkt, slag, leddgikt, type 2 diabetes og visse typer kreft. Derfor kan du unngå raffinerte og tungt bearbeidede matvarer, slik at du opprettholder en sunn vekt og muligens redusere risikoen for kronisk sykdom.
