Trening er et stress for kroppen din som fremkaller endringer i din fysiologi. Disse endringene gjør at kroppen din kan utføre de aktivitetene du ber om det mer effektivt og effektivt. Disse endringene tar imidlertid tid og vil gå tapt hvis du ikke opprettholder aktiviteten din. Langsiktig aerob og motstandsøvelse utløser forskjellige endringer i musklene dine som oppstår over en betydelig periode.
mitokondrier
Mitokondrier inne i muskelceller er ansvarlige for aerob metabolisme for å produsere energi under trening. Hvis du har flere mitokondrier inne i musklene, kan musklene produsere mer energi når som helst. Dette er akkurat det som skjer i muskelen din som svar på vanlig utholdenhetstrening. Kroppen din øker antall mitokondrier som produserer energi, noe som øker din kondisjon og utholdenhet.
Muskelfiber
Regelmessig, langsiktig motstandstrening induserer en endring i størrelsen på muskelfibrene. Motstandstrening fører til at musklene dine blir hypertrofi, noe som betyr at muskelfibre i muskelforhøyelsen øker i størrelse. Muskelfibrene dine kan øke i tverrsnittsstørrelse mellom 20 og 45 prosent. Imidlertid vil det ta minst 16 vanlige treningsøkter før du begynner å se noen endring i muskelvekst, ifølge Len Kravitz, PhD, ved University of New Mexico.
Kapillarisasjon
Kapillær tetthet refererer til antall kapillærer som innerverer en muskel. Kapillærer er de minste blodkarene som leverer en fungerende muskel med oksygenrikt blod og fjerner skadelig karbondioksid. Med regelmessig mosjon kan musklene øke kapillær tetthet; En økning på 5 til 20 prosent kan forekomme innen 12 uker med vanlig trening, ifølge "Øvelsesfysiologi." Større tilpasning vil være tydelig på lang sikt. Denne tilpasningen gir større utholdenhet i arbeidende muskler.
Styrke
Regelmessig motstandstrening med overbelastning, eller en progressiv økning i vekt eller motstand, kan føre til at musklene får styrke. Musklene dine vil tilpasse seg hva slags styrke du trenger. For eksempel kan idrettsutøvere som skuttpotter trenge hastighetsstyrke for å produsere stor kraft i løpet av kort tid. Uansett overbelastningsstimulering gir du musklene dine - så lenge du trener spesielt for din sport eller aktivitet - vil resultere i nødvendige styrkegevinster.
