Flabby armer er mer et estetisk problem enn helserisiko. Fett i ytre områder som armene er subkutan, noe som betyr at det er rett under huden og vekk fra vitale organer. Målet med å fjerne dette fettet er å fremme vekttap i hele kroppen din som helhet, mens toning armene dine. Dette vil gi deg en slankere utseende og hjelpe deg med å få tilbake selvtilliten din.
Kardioopplæring
Kardiovaskulær trening er avgjørende når det gjelder å gjøre armerne slanke. Når du gjør cardio øvelser, må du jobbe med 75 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens for å brenne fett i hele kroppen din, inkludert armene dine. Alle former for hjerte vil gi vekttap, men noen former involverer spesielt armene dine, noe som bidrar til å forbedre tonen sin. Velg elliptisk trening, svømming, roing, kickboxing eller tauhopping for de beste resultatene. For de beste vekttapresultatene, utfør 150 til 300 minutter med moderat intens intensiv aerob aktivitet hver uke.
Arm-toning Øvelser
Hovedmusklene i armene er triceps og biceps. Triceps sitter på baksiden av overarmene, og biceps er foran. Når det gjelder vektøvelsesøvelser, er målet ditt å jobbe begge disse musklene. Dette vil gi armene mer definisjon og også bygge muskler. Legge til muskel øker hastigheten der kroppen din brenner kalorier mens du er i ro. Med en raskere hvilemetabolisme, vil du miste armfett enda raskere.
Teknikk
Øvelser må innebære albueforlengelse og flekk. Elbow forlengelse finner sted når du straighten din arm, og det fungerer triceps. Fleksjon finner sted når du reduserer vinkelen mellom underarmen og overarmen, og det virker biceps. Nyttegribben, dips og triceps-utvidelser arbeider med triceps. Barbell krøller, chinups og hammer krøller jobber biceps. Å bruke riktig teknikk er viktig for å gjøre fremgang med armøvelsene dine; pluss bidrar til å forebygge skader. Aldri stole på momentum med øvelsene dine, og sørg for å bruke et bredt spekter av bevegelse og arbeid til musklene dine ikke kan gjøre en annen rep.
Om kosthold
Selv om trening hjelper til med å lene seg løs, må du også ta hensyn til kostholdet ditt. Hvis du fortsetter å spise høye mengder kalorier, vil du beseire din innsats i treningsstudioet. Den beste måten å miste armfett, eller fett hvor som helst på kroppen din, er å kutte ned på kaloriene dine mens du trener. Dette vil øke kaloriforbruket og fremme raskere fremgang. En daglig reduksjon på 500 kalorier vil føre til at du mister ca. 1 kg i uken.
