Kjører steder stress på muskler, bindevev, bein og ledd. Påvirkningen blir absorbert av føttene, anklene, knærne og beina helt opp gjennom ryggen. Når du kjører, pounder du sporet, stien eller fortauet, og den gjentatte krumningen kan gjøre kneet slitent og sårt. Frekvensen og avstanden til kjørene dine har en innflytelse, og skjemaet ditt, gang, stride lengde og generell styrke spiller også en rolle. Selv joggeskoene dine gjør en forskjell.
Avstand og frekvens
Hvis du bare bryter inn i løpets sport, må du ta det sakte. Begynn med bare en kilometer og gradvis øke avstanden. Prøv å løpe hver annen dag eller to til tre ganger i uka til du blir komfortabel med lengre løp. Ved å stimulere treningen, vil du styrke musklene som kreves for å løpe, forhindre skade og bidra til å holde slitne knær i sjakk.
Form og Gait
Gait er et begrep som omfatter måten beina beveger seg og hastigheten du reiser med letthet mens du kjører. Skjemaet inneholder din holdning, fotstreik, hvordan du holder hodet og skuldrene og armbevegelsen. Alle disse tingene påvirker knærne dine når de kjører. Å holde haken opp, skuldre tilbake, mager og stramt, hjelper til med å spre stresset i hele kroppen, slik at føttene og knærne ikke absorberer alt.
Styrke og Stretching
Å bygge muskler kan ikke virke som en motsetning til å løpe, men det er. Din kardiovaskulære system drar nytte av å løpe og ditt muskuloskeletale system gjør det også bra, men å legge til motstandstrening er viktig. Å bygge opp muskler i bena, spesielt de som omgir kneet, bidrar til å forhindre skade og øke utholdenhet. Stretching før løp løser opp leddene og gjør kjøringen jevnere. Løse bindevev beveger seg lettere og er mindre utsatt for skade og tretthet. Før du strekker, varme opp hele kroppen din i et par minutter ved å gå raskt, jogge eller gjøre jumping jacks. Strekk i noen minutter etter kjøringen din også.
Joggesko
Hvis du ikke har de riktige løpeskoene, kan knærne lide. Løpesko kommer i mange varianter, og folk velger ofte feil. Hvis du har normale buer, er en vanlig stabilitetssko den veien å gå. Høye buer krever en nøytral eller polstrede støtte-løpende sneaker for å hindre at foten ruller utover som kjøringen din. Overpronerte eller flate føtter krever stabilisering fordi de pleier å rulle innover, så det beste valget er en bevegelseskontroll løpesko. Den rette sko gjør det morsommere og hjelper til med å forhindre slitne og ømme knær.
