Hvis du noen gang har kjørt oppoverbakke med lungene dine føler at de er i brann, vet du allerede hvordan dårlig pusteknikk kan hindre ytelsen din. Å lære å puste riktig både på og utenfor sykkelen vil ikke bare øke utholdenheten, men også forbedre hastigheten. Å perfeksjonere pusteteknikken kan være en av de viktigste elementene som er nødvendige for å øke din all-round ytelse som syklist.
Pustefordeler
Når du sykler - som med hvilken som helst øvelse - jo vanskeligere du jobber, jo vanskeligere må kroppen jobbe for å gi oksygen til musklene. Læringsteknikker for å puste mer effektivt kan bidra til å forbedre ytelsen både på og av sykkelen. Når lungene og de omkringliggende intercostal- og membranmusklene støttes, er kroppen fri til å bruke mer energi på din muskulære innsats for bedre fart og utholdenhet. I tillegg fokuserer du på pusteteknikken din med en positiv distraksjon under en utfordrende tur.
Åndedretts teknikker
Før du til og med hopper på sykkelen, kan du bruke litt tid på å lære å puste riktig, for å forbedre ytelsen. Carrie Myers, fra American Council on Exercise, anbefaler å finne et rolig sted hvor du kan fokusere på pustevaner. Vær oppmerksom på stillingen og sørg for at skuldrene dine ikke kommer fremover. Pust langsomt og rytmisk gjennom neseborene dine. Nesebor puste er mye mer effektivt ved filtrering og transport av oksygen til lungene enn pusten i munnen. Når du puster inn, send pusten til magen din, utvide magen og trene membran og intercostal muskler.
Yteevne
Ytelsespust er en spesifikk pusteteknikk som er designet for å forbedre sykkelytelsen. Å øve effektive pustepåvirkninger kan forbedre syklustiden, utholdenhet, bruk av oksygen og respirasjon av avfall. Den ytelsespuste teknikken som er skissert av Myers er delt inn i tre separate tiltak: inhalerer, holder og puster ut. Hver handling utføres i en "2, 2, 4" telling, så for hver pustesyklus vil du puste inn for to teller, hold pusten for to teller og pust ut for fire teller. For noen syklister er et "2, 2, 4" telle for grunt. Hvis dette er tilfelle for deg, øker du tiden til "4, 4, 8" eller "5, 5, 10."
Tips og overveielser
Øv noen nye pusteteknikker før du begynner å tråkke. Forsikre deg om at du føler deg komfortabel med å utføre teknikken og stoppe umiddelbart hvis du føler deg lunte, engstelig eller svak. Hvis du lider av noen pustevilkår, som astma, må du snakke med legen din før du prøver pustearbeidene som er nevnt ovenfor.
