Regelmessig trening er integrert som du forbedrer helsen din, men dine daglige treningsøkter må ikke være kompliserte. Hvis fritiden er en premie for deg, fokuserer du på enkle treningsøkter som kan øke treningen din uten å kreve en betydelig investering i tid eller penger. For ideell trening, bør din ukentlige rutine omfatte et par treningsøkter og minst 2,5 timer med aerobic trening.
Hold det enkelt med Calisthenics
Calisthenics er en ideell form for trening hvis dagen din er full av arbeid, familie og sosiale forpliktelser. I stedet for å prøve å ta deg tid til et treningsstudium, snu din stue eller soverom til et provisorisk treningsområde og utfør calisthenics i 30 minutter. Denne treningen kan omfatte et bredt spekter av øvelser, inkludert crunches, planker, pushups, jumping jacks, squats, lunges og burpees. En treningsøkt med disse øvelsene er ideell fordi den øker hjertefrekvensen og styrker musklene dine.
Pavement-Pounding Cardio
Pounding fortauet er ikke den eneste måten å få din daglige cardio trening, men gatene og fortauene rundt huset gir et vell av treningsmuligheter. Walking, for eksempel, er ikke en altfor anstrengende treningsøkt, men er ideell for nybegynnere. Andre kardong trening å vurdere inkluderer jogging, in-line skating, sykling og skateboarding. Alltid kjøp og bruk passende sikkerhetsutstyr for hver øvelse; Hvis du er på et budsjett, velger du utstyrsfrie treningsøkter som dans eller jogging.
Øk din styrke
Det er ikke ideelt å utføre styrketreningsøvelser hver dag, da musklene trenger tid til å komme seg mellom treningsøktene. Du kan imidlertid styrke trene daglig hvis du målretter mot forskjellige muskelgrupper hver dag. Denne treningsformen spiller en nøkkelrolle i din generelle helse og bør være en del av din ukentlige treningsrutine. Mens noen calisthenics kan hjelpe deg med å oppfylle styrketreningskomponenten i treningen din, så kan også et sett med frie vekter eller motstandsbånd. Disse elementene lar deg utføre mange øvelser for å målrette mot de store musklene i kroppen din. For eksempel arbeider en hantel eller barbell krøll for å bygge biceps, mens du plasserer et motstandsbånd under føttene og krøller håndtaket oppover, gir den samme treningen uten behov for tradisjonelle vekter.
Passer i treningen din
Gitt viktigheten av trening, gjør du din helse en tjeneste ved å gjøre noe fysisk hver dag. Stå opp 30 minutter tidligere om morgenen eller kutte på TV-en din for å finne tid til å trene - eller få en svette når du ser på ditt favorittprogram. Hvis din livsstil er slik at det er vanskelig å legge til side en blokk for mosjon, trene i flere korte trinn. For eksempel ta tre 10 minutters spaserturer i stedet for en 30-minutters spasertur. En annen tilnærming til å inkludere kondisjon i dag er å utvikle en mer aktiv livsstil. For eksempel, hopp over heisen i kjøpesenteret og ta trappene; sykkel til jobb; gå familien din kjæledyr oftere; og til og med jobbe i gården mer.
