Lunges og pistol squats er klassifisert som ensidig ben øvelser, og begge utvikler din underkropp og kjerne muskler. Unilaterale øvelser kan bidra til å forbedre balansen, koordinering og proprioception, styrke leddene dine for å redusere risikoen for skade og øke din muskelvekst. Du kan inkludere lunges og pistol squats i treningsrutinen, men vurder fordelene og ulemperne til hver.
Slår på underkroppen
Begge øvelsene treffer alle underkroppens muskler - quadriceps, hamstrings, gluteals og kalver, sammen med kjerne musklene. Imidlertid krever pistol squats at du skal jobbe hardere på balansering, så involvere musklene på innsiden og utsiden av beina dine - adductors og abductors mer. Du kan også endre strekklengden på lungene dine for å variere hvor mye arbeid hver muskel gjør. Korte trinn lunges vil øke quadricep involvering, mens lange trinn lunges treffer hamstrings mer.
Enkel ytelse
Hvis du bare begynner å trene, er ingen av disse oppgavene enkle. Du bør være i stand til å mestre lunges etter en relativt liten tidstrening, men pistol squats er en mer avansert øvelse. Sertifisert kettlebell instruktør Steve Cotter, forfatter av "The Complete Guide to Kettlebell Lifting", anbefaler deg å bygge opp gradvis for å gjøre full pistoler. Begynn med å bare balansere på ett ben, deretter jobbe med å hakke seg ned til en stol eller en boks, før du endelig prøver å få full pistolklipper.
Kroppsvikt og frie vekter
Du kan gjøre lunges og pistoler squats med bare din kroppsvekt eller annen form for motstand, som dumbbells, kettlebells, motstand band eller en vektet vest. Du kan også bruke en barbell for lunges, som ikke er tilrådelig med pistol squats, på grunn av risikoen for å falle over med en bar over skuldrene. Lunges kan utføres trinnvis fremover eller bakover, og med fremre eller bakre fot på en boks, og du kan variere lengden på din skritt. Pistol squats er ganske endimensjonale og har ikke så mange variasjoner som lunges.
En Gym Staple Vs. en utfordrende nykommer
Begge øvelsene øker din styrke og muskelmasse, styrker sener og ledd, og reduserer sjansene for skade når det utføres riktig. Hvis du er ny til trening eller trening for kroppsbygging eller styrke, er lunges trolig et bedre valg som en stift øvelse i programmet. Hvis du ikke trener i et treningsstudio og finner lunges for lett, har du lyst til å bli dyktig i kroppsvektsøvelser eller vil imponere vennene dine med en ny, ekstremt utfordrende øvelse, velg pistolklipper.
