Smerter over kneleddet mens du kjører på en stasjonær sykkel eller etter en lang tur ute er ikke uvanlig, spesielt hvis du ikke er vant til å sykle eller har hatt en lengre enn vanlig sykkeltur. Kunnskap om strukturen av knær og funksjon av ulike muskler og leddbånd i kneleddet kan hjelpe deg med å unngå slike knesmerter i fremtiden.
symptomer
Smerter i den fremre delen av beinet rett over kneet er et tegn på nød eller skade på quadriceps senen. Denne senen forbinder quadriceps muskelen mot kneet og ned over knekken, hvor den legger seg inn i toppen av tibia eller underbenbenet. Smerte kan være vondt og bankende, forårsaket av overforbruk og betennelse, eller skarp og stikkende, forårsaket av revet eller revet muskel eller ligament.
Knee Anatomi
Flere muskler og muskelgrupper festes til kneleddet. Anterior eller frontal knesmerter forårsaket av muskelbelastning til den distale eller nedre delen av quadriceps muskler og sener kan forårsake smerte mens du legger fremovertrykk på sykkelpedaler. I henhold til Get Body Smart er rectus femoris muskelen en tykk muskel som strekker seg fra den nedre delen av ryggraden gjennom hofteleddet og ned langs fronten av låret, hvor den legger seg inn i øvre frontdel av knæleddet. Quadriceps muskelen og senen er også plassert ved den distale eller nedre delen av låret og koblingen til kneleddet.
Fører til
Anterior knesmerter mens sykling er forårsaket av en rekke faktorer, inkludert feil setehøyde, sykkelhastighet eller spenning på gir samt overbruk av kneledd før sykkelturen. For eksempel, hvis setet ditt er i en høyde som plasserer foten for langt frem på pedalen, kan du sette uønsket spenning på musklene som ligger like over kneet. Sakte pedalomdreining kan også forårsake ekstra belastning på kneleddet.
Forebygging
Juster sykkel setet når det er nødvendig for å få bedre komfort. Du må ri en kort avstand for å bestemme hvordan kneet fungerer på forskjellige setehøyder før du kan bestemme riktig høyde for deg. Knæret bør bøyes omtrent 25 til 30 grader når pedalen er på laveste punkt. Når det er mulig, øk hastigheten eller pedalomdreiningene til 75 o / min eller mer, foreslår tips for syklingstrening. Start sykkeltur på relativt flate og jevne overflater for å minimere muskelbelastning i kneet, og legg gradvis til åsene, smussveiene eller ujevne overflater til sykkelruten din mens knærne og lårene blir sterkere.
