Alle fartposer er stansevesker, men ikke alle stansevesker er fartposer. I bokseposisjon er stempelpose generisk betegnelse på alle slike verktøy, men de fleste "sivile" betyr en vanlig tung pose. Både tunge og hurtige poser kan gi helsemessige fordeler hvis de brukes riktig som en del av et systematisk regime.
Heavy Bag
Når du slår en tung boksesekk, møter vekten av vesken ditt angrep med motstand. Dette tvinger musklene til å jobbe hardere. Som svar blir disse musklene sterkere. Dette vil ikke være den tyngdefulle styrken til en vektløfter, men kan bli den magre, kraftige muskelen til en svømmer. Slike muskler forbedrer stansekraften, men kan også bygge opp balanse, koordinering og utholdenhet. Arbeidet med den tunge posen er også kardio-kondisjonering, spesielt hvis du jobber med posen for kontinuerlig to eller tre minutters runder.
Speed Bag
Når en tung veske utvikler kraft, utvikler en veskepose ferdighet. Slående en fartpose i en fungerende rytme krever fokus, koordinering og fart. Det er også en imponerende kardiovaskulær trening, som kan forbedre sirkulasjonshelsen din og redusere risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og lignende lidelser. Den forbedrede koordinasjonen kan også hjelpe deg i hverdagen.
Begge vesker
Å treffe en boksesekk føles bra og kan avlaste stress. Stress, ifølge Dr. Walter Willett i "Eat, Drink and Be Healthy", er en forverrende faktor i ni av de ti største dødsårsakene i Amerika. Redusert stress kan komme fra å punche alle slags poser. Stanseposer, som brukes som en del av en kampsport, kan også bidra til å forbedre balansen og stabiliteten ved å forbedre teknikken til streik og bevegelse. Begge posene øker også hånd-øye koordinasjon. Den tunge vesken svinger og du må justere bevegelsene dine og dine slag rundt bevegelsen av posen. Hastighetsposen har samme effekt, bare med høy hastighet.
Treningsstruktur
Mange av de potensielle fordelene ved å jobbe med en boks kommer bare hvis du bruker det regelmessig og systematisk. Du kan ikke bare leke på giret i noen minutter. En felles struktur som brukes av konkurrerende kampsportkunstnere, er å jobbe på posen i runder som ligner på konkurransen. Du kan angripe posen i to, tre eller fem minutter om gangen og hvile i ett minutt mellom runder. Dette holder deg fokusert på øvelsen og øker sannsynligheten for at du får en gunstig trening.
