Hovne ledd, knær og ankler etter kjøring kan skyldes en rekke forskjellige problemer, noe som betyr at veien til helbredelse kan være forskjellig for alle. I de fleste tilfeller kan væske som samler seg rundt ankel- og kneleddene skyldes. Før du ringer til legen, er det noen forskjellige hjemmebehandlinger som du kan prøve og forebyggingsmetoder for å unngå å oppleve en gjentakelse av problemet.
Fører til
I noen tilfeller kan hovne ankler og knær etter kjøring skyldes en forstuing eller et revet ligament påløpt under treningsøvelsen. I andre tilfeller kan betennelse i en gammel ankel eller kneskade føre til hevelse etter kjøring. På samme måte kan ødem, samlingen av vann rundt leddet, være problemet.
effekter
Hovne ankler og knær kan gjøre leddene stive og gjør det vanskelig å utføre visse oppgaver som å gå, eller til og med stå uten smerte. Du kan merke en hevelse rundt den felles, røde huden i området, smerte eller ubehag, og en ustabil gang som du prøver å løpe eller gå. Hvis du opplever hovne knær eller ankler, kan andre skjøter begynne å tretthet raskere da de overkompenserer for å gjøre opp for de feilfungerende ankelen eller kneleddene.
Hjemmebehandling
Avhengig av din smerteopplevelse, trenger du kanskje ikke å gå rett til legen for et hovent kne eller ankel etter kjøring. Begynn med å glasere ankelen eller kneet i 20 minutter om gangen; Dette bør redusere både smerte og betennelse forbundet med hovent ledd. Etter hver ising, påfør varme til det skadede området i 20 minutter; Dette bør øke sirkulasjonen og graden av helbredelse. I tillegg, hvis du opplever smerte kontinuerlig, kan du ta over mot smerte eller anti-inflammatoriske medisiner.
Forebygging
Forhindre svulmede knær og ankler på grunn av løping starter med en oppvarming på fem til 10 minutter før du begynner å løpe. Strekk hamstringene, quads, kalver og ankler for å øke blodstrømmen til muskler og ledbånd og redusere skade, inkludert hevelse. I tillegg, når du er ferdig med kjøringen, avslutter du med å strekke igjen for å øke bevegelsesområdet på knær og ankler og redusere risikoen for skade.
Forsiktighet
Hvis smerte og hevelse i knærne og ankler etter kjøring ikke går bort med hjemmelaget glasur, varmepakker og hvile etter tre dager, kontakt legen din. I tilfelle at en ligament tåre eller annen alvorlig skade skyldes, kan du trenge mer intens medisinsk behandling. Hvis du føler stor smerte eller finner ut at det er umulig å bære vekt på det skadede benet, se legen din.
