De fem komponentene i fysisk kondisjon er kardiovaskulær utholdenhet, muskelstyrke, muskel utholdenhet, fleksibilitet og kroppssammensetning. Å komme i form betyr at du bør inkludere øvelser i din ukentlige rutine som hjelper deg med å forbedre alle komponenter av fysisk kondisjon. Både løp og sprint kan få deg i bedre form. Kontakt din helsepersonell før du gjør noen nye øvelser.
timing
Sprinting kan være for intens hvis du har vært inaktiv eller hvis du ikke har kjørt på en stund. Faktisk er den beste tilnærmingen til å komme i form ved starten av et nytt program å begynne med å gå, deretter bygge opp til en walk-and-jog-rutine, og øk deretter varigheten av joggen din slik at du kjører nonstop i 30 minutter og til slutt inkludere sprintintervaller. Hvis du allerede kjører, øker sprinting din kondisjon, spesielt hvis du gjør et lignende løp flere ganger per uke. Hvis du fullfører primært sprint treningsøkter, kjører non-stop i 30 eller flere minutter, forbedrer din kardiovaskulære utholdenhet, men reduserer din sprintytelse.
Fare for skade
Sprinting har en høyere risiko for muskuloskeletale skader enn å kjøre på lavere intensiteter i lengre tid. Hvis du har et fellesproblem med lavere kropp, kan sprints forverre tilstanden din. Din kardiovaskulære system må også fungere med høy kapasitet under sprints, så hvis du har kardiovaskulær sykdom, vil sprinting ikke gi deg bedre form og kan til og med være farlig. Det ville være mer skadelig for deg enn en tregere jogge, men kontroller alltid med en lege før du trener.
fordeler
Sprinting og kjøring kan begge hjelpe deg å gå ned i vekt. Hvis du bare har 20 minutter, brenner du flere kalorier med et sprint-og-gange-intervall enn med en 20-minutters non-stop-løp. Sprinting forbrenner mer kalorier etter trening i forhold til jevn kjøring. Kjører i 45 minutter øker kroppens evne til å bruke fett som drivstoff i stedet for karbohydrater, og forbedrer fettforbrenningskapasiteten. Ved å inkorporere begge typer treningsprotokoller, forbedrer du kardiovaskulær kondisjon og kroppssammensetningen, og får bedre form.
Anaerob Vs. aerobic
Anaerob metabolisme, eller omdannelsen av maten du spiser til energi cellene dine kan bruke uten oksygen, foregår aerob metabolisme, som bruker oksygen til å lage energi. Anaerob metabolisme skjer raskt, som ved sprint, mens biproduktene fra anaerob metabolisme brukes i aerob metabolisme, som i løping, hvis du fortsetter å løpe. Når du begynner å løpe, produserer kroppen din energi fra anaerob metabolisme. Som du fortsetter å løpe over 3 minutter, gir kroppen din energi fra primært aerobe metabolisme. Hvis du sprint i 30 sekunder, så går sprintene dine med anaerob metabolisme. Et forbedret anaerobt system øker ditt aerobic system, forbedrer treningen.
betraktninger
Mellomdistanse løpere som har som mål å forbedre ytelsen, kan dra nytte av en sprint treningsøkt som er inkludert i deres kondisjoneringsprogrammer. Sprint intervaller øker det punktet som en løper opplever muskelmasse fra melkesyreoppbygging, en utmerket tilpasning for sprintere og løpere. Dette betyr at hvis du kjører 5 kilometer lange løp, og du innlemmer sprintopplæring en gang per uke eller hver annen uke, kan du kjøre i raskere tempo i lengre tid, slå din personlige tid og komme i bedre form.
Sprintere skal imidlertid ikke kjøre en kontinuerlig 3 miles i deres kondisjoneringsprogrammer fordi de metabolske endringene i muskelceller for å kjøre nonstop ikke er gunstige for kort, intens trening. Faktisk, hvis du er en sprinter og innlemme en lang periode hver uke eller annenhver uke, reduseres ytelsen din.
