Blodtrykk gir oss en ide om helsen til våre arterier. Det er en viktig del av våre medisinske vitale tegn. Å ha høyt blodtrykk er forbundet med mange usunde forhold, inkludert herding av arteriene, hjerteproblemer, diabetes og slagtilfeller.
Trinn 1
Besøk legen din og forklar din plan om å ha en prøvekjøring av kosttilskudd for å senke blodtrykket. Legen din kan forklare eventuelle interaksjoner med nåværende medisiner og kan hjelpe deg ved å få deg til månedlig oppsøk eller ukentlig telefonsamtaler for å få råd.
Steg 2
Hent ditt nåværende blodtrykk med blodtrykksmåleren. For å få en ide om sant blodtrykk, må det tas minst tre ganger i løpet av flere dager. Ta opp denne informasjonen i din dagbok. En lesing på mindre enn 120/80 mm / Hg er sunn. Ekstremt høye målinger på over 160/100 mm / Hg vil trenge mer passende medisinsk inngrep enn kosttilskudd alene, så ring legen dersom dette er tilfelle.
Trinn 3
Angi en tidslinje på tre til seks måneder og ønsket mål. En lesing på mindre enn 120/80 mm / Hg regnes som sunn. Lesinger fra 120 til 139/80 til 89 er pre-hypertensjon; 140 til 159/90 til 99 er stadium ett hypertensjon; 160/100 eller høyere er stadium 2 hypertensjon og en lesing på 180/110 eller høyere krever medisinsk inngrep umiddelbart.
Trinn 4
Velg ett til to kosttilskudd om gangen for å spore fordelene. For å senke blodtrykket bare med kosttilskudd, trenger du en prøve på åtte til tolv uker. Populære kosttilskudd som effektivt har vist en reduksjon i blodtrykket er niacin, koenzym Q10 og omega fettsyrer. Andre kosttilskudd som er mildt nyttige er kalsium / magnesiumtilskudd og tidsutgitt hvitløkskapsler.
Trinn 5
Kjøpe ønsket kosttilskudd fra en næringsbutikk. Vitaminene må ha en type kvalitetssikringsgaranti. Be om hjelp til å plukke ut kosttilskudd.
Trinn 6
Test kosttilskudd før du tar dem. Denne testen innebærer å plassere hver kaplet, tablett eller oljekapsel i en kopp varmt vann i 20 minutter. Hvis vitaminet oppløses og skilles i vann i løpet av 20 minutter, indikerer det at pillen vil bryte ned riktig i magen og tynntarmen.
Trinn 7
Følg flaskeens doseringsinstruksjoner, og merk eventuelle bivirkninger som magesmerter. Dette kan tyde på at du trenger å spise mat når du tar tilskudd. Hvis det er andre bivirkninger, merk dem og avgjøre om du vil fortsette med det supplementet. Derfor er det viktig å bare teste ett eller to kosttilskudd om gangen.
Trinn 8
Kontroller blodtrykket to ganger i uken i løpet av de åtte til tolv uker, og se etter en trend. En nedgang i enten topp- eller bunnnummeret er et positivt tegn.
Trinn 9
Ikke ta det ene eller to tilskuddene og bytt til nye vitaminer, hvis du vil teste mer. Bruk samme tidsperiode som før for å spore resultater. Når du er ferdig med å teste alle kosttilskuddene, vet du hvilke som er mest effektive for deg å ta over tid.
Trinn 10
Gjenta besøket med legen din og vis henne din blodtrykkslog og tilleggsliste. Snakk med ham om disse alternativene og langvarig bruk.
Trinn 11
Vurder å legge til andre endringer i livet ditt, som DASH diett og mosjon, for å redusere blodtrykket.
Ting du trenger
- Blodtrykksmåler
- Dagbok for å registrere målinger
Tips
- Vurder å legge til andre endringer i livet ditt for å redusere blodtrykket som DASH diett og mosjon. Be om hjelp når du velger et tilleggsmerke. Frysing av fisk og hvitløk, oljelokkene, reduserer magesmerter og smaken av kosttilskuddene, dvs. hvitløkstopp.
advarsler
- Sjekk alltid legen din for eventuelle mulige interaksjoner med medisiner. Les etikettene for å se etter potensielle allergener i kosttilskuddene
