Babyen din vokser og endres hver dag gjennom graviditeten din. Hjerneutvikling er en av de viktigste måtene babyen din vokser, og du kan oppmuntre til en sunn hjerne ved å spise bestemte matvarer. Jonny Bowden og Allison Tannis, i sin bok, "The 100 Healthiest Foods to Eat During Gravidity", rapporterer at et godt balansert kosthold er viktig under graviditeten, men noen matvarer er mer fordelaktige for utviklingen av babyens hjerne.
Fet fisk
Fettfisk er en stor kilde til DHA. Fettfisk er en av de beste matkildene til DHA, et stoff som babyens hjerne trenger for å utvikle seg normalt. Kroppen din produserer ikke DHA, så du må få det fra maten din, og Bowden og Tannis anbefaler fettfisk, for eksempel laks eller sjøørret, for å hjelpe deg med å få nok. Babyen din trenger DHA for å oppmuntre til riktig dannelse av hjerneceller og hjernevev. DHA tilbyr ekstra bonuser for å oppmuntre til lengre søvnmønstre for babyen din etter levering og bidrar til å forhindre postpartum depresjon for deg også. Ta kontakt med legen din for å se hvor mye fisk er trygt for deg å spise.
Kjøtt og fjærkre
Spis en eller to porsjoner mager kjøtt daglig. Sink er rikelig i animalske matvarer, som magert biff og svin samt kylling og kalkun. Dette viktige næringsstoffet kan også finnes i sjømat, som fisk, reker, krabbe og hummer. Roberta Larson Duyff og American Dietetic Association notater i sin bok, "American Dietetic Association Food and Nutrition Guide", at sinkbehovet øker mens det er gravid fordi babyens hjerneutvikling er avhengig av tilstrekkelige mengder for dannelse av celler og vev. Spis en eller to porsjoner magert kjøtt hver dag for å hjelpe deg med å få nok for deg og din baby.
Mørkegrønne Leafy Grønnsaker
Pass på å spise mørke, grønne grønnsaker. En av de mest kritiske næringsstoffene du trenger før unnfangelse og under graviditet er folsyre. Folsyre er spesielt viktig i løpet av de første ukene av graviditeten, når babyens nerver og hjerne begynner å danne og utvikle seg. Folinsyre hjelper også å lukke babyens nevrale rør slik at fødselsskader som spina bifida ikke forekommer, noter Judith Sharlin og Sari Edelstein i sin bok "Essentials of Life Cycle Nutrition." Mørk grønne bladgrønnsaker, som spinat, collard greener, Kale og Romaine salat, vil hjelpe deg med å spise nok folsyre til fordel for utviklingen av babyens hjerne.
Melk
Melk gir deg god mengde jod. Jod er et annet viktig næringsstoff fordi det bidrar til sunn hjernen og mental vekst. Sharlin og Edelstein bemerker at en alvorlig jodmangel kan føre til mental retardasjon. Melk inneholder en god mengde jod på grunn av fôr til melkekyr. Å legge til melk i svangerskapet ditt, vil sikre at babyens bein utvikles ordentlig, og det vil også bidra til helsen og dannelsen av hjernen. Tre kopper melk hver dag hjelper deg med å spise mye av det du trenger. Lavmett og skummet melk er sunnere valg under graviditet fordi de er lavere i mettet fett, men fremdeles leverer nok jod.
