Dr. John Ratey, en psykiater og Harvard professor, bruker begrepet "tragedie" for å beskrive bestemte skolers beslutning om å kutte ned på kroppsopplæring til fordel for ekstra akademisk tid, og forklarer at øvelsen faktisk kan stimulere utviklingen av hjerneceller. Videre citerer Dr. Antronette Yancey, senterets direktør for å eliminere helseforskjeller ved UCLA, forskning som tyder på at integrering av trening i skoledagen faktisk kan bidra til å forbedre akademisk prestasjon. I lys av denne muligheten, bør du vurdere at elevene dine utfører en serie morsomme, enkle øvelser i klasserommet hver dag.
Fly
Kimberly Nelson, en barnehage lærer fra Sarasota County, Florida, forstår viktigheten av trening i klasserommet. Hun bruker et "Take Five" -rom som en del av hennes klasseromshåndteringsplan, som er et utpekt område hvor en forstyrrende eller fidgety student går for å utføre en serie yoga poser for å slappe av og bruke litt energi. Flyet er et eksempel på en øvelse som du kan inkludere i et slikt område. Eleven skal strekke armene vekk fra skuldrene som vingene på et fly, bøye seg fremover i midjen og utvide ett ben om gangen og balansere på motsatt ben i 5 til 10 sekunder.
Armcirkler
Armcirkler øvelsen strekker seg en rekke muskler i armene, rygg og skuldre. Bruk øvelsen i begynnelsen av skoledagen og når som helst studentene dine trenger en pause fra sitt arbeid. Elevene står ved siden av sine bord med føttene om avstanden fra skulderbredden. Deretter presser de sine håndflater sammen foran kistene med albuene pekte utover. Deretter strekker de hendene oppover, foran ansiktet, vri håndflatene sine fra hverandre, buk hendene til hoftene mens de knuter litt på knærne og går tilbake til startposisjonen. De fortsetter denne prosessen gjentatte ganger i 30 sekunder.
Soloppgang solnedgang
Soloppgang / solnedgang øvelsen er en annen yoga pose som du kan inkludere i studentens daglige bevegelsesrutine. Øvelsen forlenger ryggraden og strekker de gluteale musklene og hamstringene. Elevene står oppreist med armene på sidene og puster dypt flere ganger. Deretter når de ved en innånding begge armene over hodet så høyt som mulig. Deretter bøyes de fremover i midjen på den påfølgende ekspirasjonen og strekker seg for tærne. De fortsetter å skifte mellom de to bevegelsene i fem til ti pustevirkninger. Elevene bør bøye knærne litt under treningsfasen for å redusere stresset på nedre rygg.
Trunk Twists
John Kirsch, president for American Sports Institute, anbefaler at studenter utfører trunk vendinger i to til tre minutter hver dag for å stimulere og slappe av sine kropper. Øvelsen retter seg mot en rekke muskler i hele kroppen. Elevene står med føttene litt bredere enn sine skuldre og begynner å vri på hoftene, torso og hode frem og tilbake, slik at armene svinger naturlig. De bør starte bevegelsen med hofter i stedet for skuldrene og holde knærne bøyde litt. De bør også holde føttene plantet godt på gulvet gjennom øvelsen.
