Flexor carpi ulnaris er en av musklene som utgjør underarmen. Underarmen fungerer sammen med andre overkroppsmuskler som du utfører aktiviteter som involverer gripende, løfte, presse og trekke. Forarmen fungerer for eksempel sammen med biceps og øvre ryggen når du bøyer seg for å hente en tung gjenstand fra gulvet eller når du utfører pullups. Frivektsøvelser for flexor carpi ulnaris styrker håndleddene dine og forbedrer grepet.
Underarms anatomi
Flexor carpi ulnaris stammer i den nedre enden av humerus- eller overarmbenet, som løper langs utsiden av underarmen for å sette inn i basen av den femte metakarpalen eller fingerbenet. Flexor carpi ulnaris bøyer hånden din i håndleddet, fører håndflaten mot undermen og addukter, eller bøyer håndleddet utover. Frivektsøvelser som etterligner disse handlingene, fungerer med flexor carpi ulnaris.
Sitte og krølle
Barbell håndledd krøller mål dine indre underarmene, eller håndledd flexors. Disse inkluderer flexor carpi ulnaris. Sitt på en benk og ta tak i en vektstang med et grep på skulderbredden. Rør underarmene dine på lårene dine med baksiden av hendene som henger over knærne. Løsne grepet og la barbellen rulle ned til fingrene ettersom hendene på hendene faller mot knærne. Stram grepet og løft barbell ved å bøye håndleddene dine og heve dine knokler så høyt som mulig. For å jobbe hver arm uavhengig, utfør øvelsen med et par dumbbells. Bruk lette vekter som lar deg gjøre 15 til 20 reps.
En av få
Det er få frivektøvelser som innebærer å bøye håndleddet utover for å målrette mot flexor carpi ulnaris. En slik øvelse er dumbbell ulnar avviket. Med armen som henger ned ved siden av deg, grip en hantel med tommelen skyvet mot innsiden av en av vektplattene. Bøy håndleddet, flytt fingerpinnen mot ytre underarm. Bruk en vekt som gjør at du kan gjøre 15 til 20 repetisjoner.
Omvendt krøller og stabilisator muskler
Flexor carpi ulnaris bidrar til å stabilisere albuen felles. Barbell revers krøller primært mål brachioradalis, eller øvre underarm, med flexor carpi ulnaris sparker inn som stabilisatorer. For å gjøre omvendte krøller, stå og ta tak i en barbell med et håndtak på skulderbredden. Med albuene stramt til din side, krølle barbell oppover til underarmene dine er vertikale. Bruk et par dumbbells til å arbeide hver arm ensidig.
