Sjansene er gode, hvis du er en basketballspiller, som du vil hoppe høyt, skyte effektivt og løpe raskt. Styrking av quads, glutes, overkropp og kjerne vil bidra til å bygge muskulær utholdenhet og styrke som er nødvendig for retten. Utfør to eller tre treningsøkter per uke for å gjøre deg klar til å ta den til bøylen.
Få lavt
Du utfordrer quadriceps, glutes og lår hver gang du senker hoftene dine for å ta et skudd, crouch for å forsvare en spiller eller sving fra side til side. Squats, lunges og glute broer er alle styrketreningsøvelser som utvikler disse musklene.
Hoppe
Uansett om du hopper høyt for å blokkere et skudd, legger ballen på bakplaten til å score, fører kalvene deg oppover. Barbell kalv reiser og stående kalvløft styrker nedre ben.
Opp med hendene
Styrke skuldrene dine vil gjøre det lettere å holde armene oppe for forsvar eller å skyte ballen. Tone triceps og biceps for å øke utholdenheten for å skyte. Passende øvelser inkluderer trekantpuslinger, bicepskrøller og laterale løft.
Lag linken
Tenk deg å hoppe for et hoppeskudd. Bena dine styrer knebøyet og hopper, mens kjernen din stabiliserer deg når du løfter ballen over hodet ditt. En sterk kjerne fungerer som en kobling mellom beina og armene. En svak kjerne kan forårsake ryggsmerter og gjøre det vanskelig å opprettholde riktig form, noe som er viktig for skyting. Prøv planker, hamstring krøller og pushups for å bygge kjernestyrke.
Få opp farta
Basketball spill består av raske bevegelser, raske akselerasjoner og retardasjoner, og brå endringer i retning. Plyometrics, øvelser som fokuserer på kraft, fart og smidighet, forbedrer koordinasjon og muskelrespons. Eksempler inkluderer laterale zigzags, agility ladder øvelser og boks hopp.
