Din binyrene produserer hormoner som forbereder kroppen din for raske responser på nødhjelp, sykdom og ulike former for stress. Binyrene kjører på næringsstoffer i kostholdet ditt for å produsere mange av deres hormoner og å fylle opp trette binyrene. En rekke sunne matvarer gir støtte for å sikre optimal adrenal kjertelfunksjon.
Oransje og gule grønnsaker
Legg massevis av vitamin A-innhold til kostholdet ditt for å øke adrenalfunksjonen. En studie publisert i februar 2011 utgaven av tidsskriftet "Neurocience" fant at retinoider, medlemmer av vitamin A-familien, påvirker funksjonen til en sløyfe i det endokrine systemet som forbinder binyrene med hypofysen og en del av hjernen som er kjent som hypothalamus. Denne endokrine aksen styrer og finjusterer stressresponsen. Høyt antall retinoidreseptorer er lokalisert på disse strukturene, noe som indikerer et høyt bruksnivå for dette vitaminet. Matvarer høyt i vitamin A inkluderer lever, appelsin og gule grønnsaker og dype grønne bladgrønnsaker.
Essensielle fettsyrer
Essensielle fettsyrer eicosapentansyre, EPA og docosahexansyre, DHA, kan øke adrenalfunksjonen hos noen, ifølge Dr. Mary Enig, forfatter av boken "Eat Fat, Lose Fat: The Healthy Alternative to Trans Fats." De antiinflammatoriske effektene av disse fettene har en lignende effekt som kortikosteroidbehandling hos noen mennesker med binyredysfunksjon. En studie publisert i august 2011-utgaven av tidsskriftet "Annual Review of Nutrition" viste at DHA reduserer betennelse, bidrar til å minimere effektene av aldring på nervesystemet og kan bidra til å forhindre degenerative nervesykdommer.
Fisk, melk og frokostblandinger
D-vitamin styrer et enzym i binyrene som brukes i produksjonen av binyrene og kan bidra til å gjenopprette binyrefunksjonen og øke energinivået. Vitamin D kan også forhindre en immunrespons kjent som anafylaktisk sjokk, en livstruende tilstand der binyrene blir kalt på å håndtere en ekstrem allergisk reaksjon. En australsk studie publisert i desember 2009-utgaven av tidsskriftet Annals of Allergy, Astma and Immunology, fant at barn med astma og allergier som bor i sunnere regioner i landet, bruker færre epinephrine-injeksjoner med en enhet kjent som en EpiPen for å kontrollere astma og allergi angrep. Forskere konkluderer med at vitamin D kan spille en rolle i forebygging av anafylaktiske reaksjoner. Solens eksponering er den beste måten å få din daglige dose av D-vitamin, men du kan også få vitamin D fra fisk, som laks, sild og torsk, torskeleverolje, fortified milk og frokostblandinger.
Frukt og grønnsaker
Vitamin C er tilstede i store mengder i binyrvevet og utskilles fra binyrene under stressresponsen, ifølge en studie publisert i juli 2007-utgaven av "The American Journal of Clinical Nutrition." Du kan få vitamin C fra et bredt utvalg av frukt og grønnsaker, inkludert peppers, sitrusfrukter, persille, mørkegrønne bladgrønnsaker og andre.
