Walking brenner overflødig kroppsfett. Imidlertid er det ikke rettet mot fettet rundt midjen din fordi du ikke kan få øye på det. For å brenne fett rundt midjen din - og overalt på kroppen din - gjør minst en time med rask gang hver dag. Vari din rute, tempo og stil for å legge til nye utfordringer, bygge muskler, øke utholdenheten og øke fettforbrenningen. Hvis du har skader eller medisinske problemer, snakk med en lege før du gjennomfører en kraftig gåture.
Walking Tempo
For å brenne fett effektivt og trimme midjen din, må du gå raskt i en vedvarende periode. Spaser eller stopper og starter ikke opp hjertefrekvensen din nok til å brenne mange kalorier. Å gå en 30-minutters mil brenner kun 180 til 270 kalorier i timen, mens du går en 18-minutters mil brenner 275 til 415 kalorier på en time. Gå en utfordrende 12-minutters mil og brenne 585 til 875 kalorier på en time. Hvis du brenner 500 kalorier som går hver dag, mister du 1 kg fett per uke.
klatring
Varier din trening, brenne flere kalorier og styrke magen, lårene og kalvene ved å klatre i åser, moderate karakterer eller trapper. Klatring trapper brenner 660 til 980 kalorier i timen. Fotturer opp bakker brenner 440 til 655 kalorier i timen. Legg til en vektet pakke, og du brenner 510 til 765 kalorier om en time. I tillegg øker muskelvevet du legger til underkroppen din hvilende metabolisk hastighet, slik at du brenner flere kalorier, selv når du ikke trener.
Hastighetsintervaller
Øk fettet du brenner i løpet av treningsøkten, ved å gjøre hurtige intervaller. Varm opp ved å gå sakte og deretter moderat. Etter 10 minutter, gå kraftig i fem minutter. Deretter bryter du inn i en sprint, enten kjører, jogger, løper, hopper eller gjør en annen intens aktivitet. Etter 30 sekunder til ett minutt, sakne å hvile, men fortsett å bevege deg. Gå tilbake til din sterke tur. Gjør hastighetsintervaller hvert femte minutt, og du spiser hjertefrekvensen, bygger utholdenhet og brenner mer magefett.
Engasjere kjernen din
Ved å bruke riktig form under treningsøkten reduseres sjansene for skade, og det styrker også magesmellene dine slik at du ser slankere rundt midjen din. Pust inn dypt og kontrakt magen muskler. Når du puster ut, hold musklene dine på kontrakt. Sammentrekningen støtter ryggen din, slik at du står opp straks mens du går. Du øker gradvis din kjernestyrke, legger til muskelvev og toning abdominale muskler.
