Selv om det er mange måter å øke testosteronnivåene, inkludert motstandstrening og tilskudd, spiller diett en viktig rolle i testosteronproduksjonen. Siden kolesterol er nødvendig for testosteronsyntese, er fett ofte go-to-makronæringsstoffet for å opprettholde eller øke testosteronnivåene. Men ikke å spise nok karbohydrater kan også føre til lavere testosteronnivåer i kroppen din.
testosteron
Selv om testosteron er assosiert med maleness, finnes androgen hos både menn og kvinner. For menn er testosteron ansvarlig for å opprettholde bein tetthet, fettfordeling og kjønnsdrift. Videre bidrar det til å øke muskelstyrken og massen. Etter en alder av 30 år, reduseres testosteronnivået naturlig, noe som kan forårsake endringer i seksuell funksjon, som redusert seksuell lyst og tap av muskelmasse.
Low Carb Diet
Forskere ved University of Maryland undersøkte effekten av protein og karbinntak på testosteronnivåer hos menn. De observerte at menn som fulgte med et høyt carb, lavprotein diett, hadde høyere testosteronnivåer etter 10 dager sammenlignet med de som fulgte et høyt protein, lavt carb diett. Begge dietter var like i kalorier og fett. Resultatene ble rapportert i mai 1987 utgaven av "Life Sciences."
Trening
Testosteronnivået kan reduseres på lavt karbo diett, spesielt hvis du trener, ifølge en studie utført av forskere ved det polske vitenskapsakademiet. Forskere tildelte deltakere til et lav-karbo diett som besto av 5 prosent eller mindre av totale kalorier fra karbohydrater i tre dager. Etterpå utfører emner trening til utmattelse. Forskere observert at deltakere på lav-karbo diett opplevde reduksjoner i testosteronnivåene, ifølge forskningen som ble publisert i juni 2011-utgaven av "International Journal of Sports Nutrition & Exercise Metabolism."
Ytterligere forskning
I en annen studie publisert i april 2010-utgaven av "European Journal of Applied Physiology," forskere ved University of North Carolina studerte effekten av karbinntak på testosteronnivå hos menn som utførte intens opplæring. Emner fulgte en høy eller lav carb diett i tre dager under intensiv aerob trening. Testosteronnivåene ble målt ved grunnlinjen og på den fjerde dagen. Forskere fant at de i høykarbongruppen hadde høyere testosteronnivåer sammenlignet med de i lavkarbongruppen.
