Hodepine kan være smertefulle, dunkende opplevelser som sporer din gjøremålsliste og gjør at du føler deg irritabel. Fitness-minded individer kan lure på om trening effektivt kan adressere hodepine som et alternativ til å popping noen smerte medisiner. I noen tilfeller kan trening bidra til at du føler deg bedre. Imidlertid kan vedvarende hodepine tyde på at noe mer alvorlig skjer. Hvis trening forårsaker hodepine, eller få dem til å føle seg verre, gå tilbake fra aktiviteten for å bedre vurdere situasjonen.
Noen ganger er det verre
Trening utløser hodepine blant 70 prosent av amerikanerne som ofte opplever hodepine, ifølge "Fitness" magazine. Hodepine oppstår når blodårer rundt hjernen blir betent, forårsaker smerte på grunn av strukte nerver. Selv om trening kan gjøre noen hodepine gå bort, kan andre oppleve større ubehag fra all fysisk aktivitet.
Ta med på de naturlige smertestillende midler
Øvelse kan redusere smerte opplevd under hodepine fordi fysisk aktivitet kan frigjøre kroppens følsomme endorfiner. Disse naturlige smertestillende midler bidrar til å blokkere ubehag forårsaket av strakte nerver og betennelser. Utarbeiding kan øke blodstrømmen til hjernen, redusere muskelspenning og redusere tretthet - som alle bidrar til å minimere blodkarbetennelse, ifølge "Fitness" magazine. The Local, en engelskspråklig svensk nyhetsplattform, rapporterte at kvinner som fullførte håndholdtrening trening 2-3 ganger i uka, opplevde færre spenningshodepine i en 2012-studie med 90 kvinner. Forskerne var imidlertid ikke i stand til å koble nøyaktig hvorfor eller hvordan trening reduserte kronisk hodepine.
I 2010 rapporterte amerikanske nyheter og verdensrapport i tidsskriftet "Neurology" at tenåringer med kronisk hodepine delte tre faktorer til felles: å være overvektige, røykfrie og ikke trente nok. Ifølge studien var tenåringer som passet alle tre kategoriene mer enn tre ganger så sannsynlige å oppleve hodepine sammenlignet med tenåringer som ikke hadde disse egenskapene.
Jobber gjennom migrene
Det er ikke en stor mengde bevis som støtter ideen om at trening kan få migrene til å gå bort, ifølge Fit Sugar. En mulighet er at trening bidrar til ubehag på grunn av høyere blodtrykk og økt hjertefrekvens. Avhengig av individuell sminke og vanlige treningsvaner, kan migrene sufferers føle seg bedre etter å ha trent, men de kan også oppleve forverret ubehag.
Gi trening en hånd
Du kan bidra til å utøve sin jobb ved å drikke rikelig med vann, siden dehydrering kan bidra til hodepine, ifølge MSN Healthy Living. Prøv å puste regelmessig, siden feil pust kan forårsake hodepine, spesielt for vektløftere som holder pusten mens de strekker seg for å løfte gjenstander. Unngå alkohol og koffein før eller under trening, og bruk kaldpakker når det er nødvendig for å berolige muskel ubehag, da dette kan føre til hodepine. Unngå overoppheting ved å trene under kjøligere deler av dagen. Avslappende gjennom yoga kan også bidra til å redusere hodepine ved å fokusere på dyp pusting, avslapping og eliminering av stress, ifølge "Yoga Journal." Hvis hodepine vedvarer, se imidlertid lege.
