For å gå ned i vekt, må du redusere kaloriinntaket ditt. Men å begrense inntaket til 1.000 kalorier om dagen, kan dietten være vanskelig å følge på lang sikt, og kan potensielt føre til ernæringsmessige mangler. Hvis du vurderer en 1000-kalori diett for å hjelpe deg å miste vekt, kontakt legen din for kontinuerlig støtte og veiledning.
Å miste vekt på 1.000 kalorier
Du mister vekt ved å skape et kaloriunderskudd, noe som betyr at du spiser færre kalorier enn kroppen din brenner. Ett pund av fett inneholder 3500 kalorier, så du må brenne det mange ekstra kalorier for å miste hvert pund. Hvis du forbrenner 2 200 kalorier om dagen, kan du redusere ditt daglige inntak med 1200 kalorier, noe som kan hjelpe deg å miste litt mer enn 2 pund i uken.
Mens du begrenser inntaket til 1000 kalorier om dagen, kan det gi resultater raskt, som et kalori diett, det er ikke riktig for alle. Raskt vekttap fører vanligvis til at du mister muskel sammen med fettet, og det kan føre til at du føler deg sliten, svak og sulten. Hvis legen din føler at du trenger å gå ned i vekt raskt på grunn av helseproblemer eller kommende operasjoner, kan proffene til kaloriedietet oppveie ulemper.
Sunn mat for et lavt kalori diett
For å maksimere hver bit, må du gjøre veldig smarte valg på din 1000-kalori diett plan. For helse og balanse bør din daglige måltidsplan omfatte tre porsjoner korn, to porsjoner protein, to porsjoner frukt, fem porsjoner veggies, to porsjoner melk og 2 ts vegetabilsk olje.
Kornvalg og porsjoner inkluderer en skive 100% full hvete brød, 2 ss brun ris eller annet korn, 3 ss tørkede havre eller 1/2 kopp kokte poteter. For protein er 4 gram kokt magert kjøtt, fjærfe, fisk eller tofu, to egg, 2 gram fettfattig ost eller 1/2 kopp hytte lik en del.
Ett middels eple eller oransje, 1 kopp druer eller jordbær og 1 ss tørket frukt er hver som en porsjon frukt. Veggie valg inkluderer kokte eller rå nonstarchy grønnsaker som greener, brokkoli, agurk, reddiker, tomat, peppers og rødbeter, med 1 kopp rå eller 1/2 kopp tilberedt til en servering.
En kopp nonfat melk eller 1 kopp fettfattig yoghurt er en meieriprodukt.
Drikk rikelig med vann for å være hydrert, og bruk kalorifrie krydder som salt, pepper, hvitløk, eddik, soyasaus, vanilje og kjøttkraft for å legge til smak.
Bor fullt på 1000 kalorier
Et av de store problemene du kan oppleve på lavt kalori dietten er sult. Men det er noen ting du kan gjøre for å hjelpe deg å føle deg fornøyd uten å sabotere dietten og vekttapet. Last opp på kalorimat for å holde sulten borte. Gode valg inkluderer grønne grønnsaker, selleri, agurker, reddiker og paprika.
Legg til "gratis" matvarer - som har ubetydelige kalorier - til din måltidsplan. Disse inkluderer sukkerfri gelatin, fettfri kjøttkraft og dillpipler. Ikke kast kalorier på ekstramateriale som salat dressing og majones - bruk urter, krydder, sennep, eddik og sitron for å legge til smak til mat uten kalorier.
Drikk 2 kopper vann før hvert måltid. Drikkevann før du spiser hjelper deg til å føle deg full, slik at du spiser mindre, ifølge en studie fra 2008 publisert i fedme. I sin tur kan drikkevannet hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd med et kaloridiet.
Betraktninger for en 1.000-kalori måltidsplan
En 1,000-kalori diett vil være for lav for de fleste. Vanligvis trenger kvinner minst 1200 kalorier om dagen, og menn trenger 1800 kalorier for å få grunnleggende ernæring, og å spise bare 1000 kalorier øker risikoen for næringsdefekter.
Å spise 1000 eller færre kalorier om dagen kan også gjøre at du går inn i "sultemodus", hvor kroppen din vil senke stoffskiftet ditt for å unngå å miste fett. I løpet av de første dagene brenner kroppen din sukker og muskel for drivstoff, og begynner deretter å brenne fett. Mens du vil sannsynligvis vil miste fettet, reduserer muskelen din metabolisme - slik at du får en vanskeligere tid å nå målvekten din.
