En halv stabilitetskule bidrar til å forbedre balansen og stabilisere musklene, og du kan innlemme dette utstyret i din generelle treningsrutine for å gjøre treningene dine mer utfordrende. En rekke forskjellige produsenter lager halvstabilitetsballer, og de er alle litt forskjellige. De fleste halvstabilitetsballer ser imidlertid ut som et rundt stykke tre eller plast koblet til en halvgummiboll eller boble.
Knebøy
Squats trener de store musklene i bena, inkludert quadriceps, glutes og hamstrings. Å legge en halv stabilitetskule til øvelsen gjør bevegelsen vanskeligere ved å legge til et element av ustabilitet. Denne ustabiliteten trener dine kjerne muskler mens du vri og svinger for å opprettholde balansen. Den halve stabilitetskulen hjelper også å trene de mindre stabilisatormuskulaturene i bena. For å utføre en knebøy, slå den halve stabilitetskulen slik at boblen vender nedover. Stå på flat overflate med føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne til øvre lår skaper en 90-graders vinkel med underbenet. Forleng armene ut foran deg mens du kneper for å opprettholde balansen. Forleng knærne og stå oppreist. For økt vanskelighetsgrad, vri den halve stabilitetskulen opp og ned og stå på boblesiden.
Stående hofte bortføring
Stående hofte bortføring trener musklene i hoftene og nedre ryggen. Denne øvelsen bidrar til å forbedre stillingen og kan redusere smerter og svakhet i ryggen. Ved å legge en halv stabilitetskule til den stående hipabduksjonen, trener også bukemuskulaturen og bidrar til å forbedre balansen. For å utføre stående hip bortføring, stå med en fot i midten av boblen i den halve stabilitetskulen. Forleng den andre foten utover til siden ca. 12 til 16 tommer. Hold hoftene og ryggen rett. Hold den posisjonen øyeblikkelig, og ta foten tilbake mot kroppen din uten å la foten røre den halve stabilitetskulen.
Armhevninger
En pushup er en sammensatt øvelse som trener musklene i underarmene, skuldrene, ryggen, brystet og overarmen. Med den halve stabilitetskulen kan du også trene abs, obliques og nedre rygg. Hvis du legger til stabilitetskulen, blir det også vanskeligere å utføre en pushup, så du bør ikke prøve pushups med den halve stabilitetskulen, med mindre du allerede kan utføre minst 10 pushups uten utstyr. For å utføre pushup, plasser den halve stabilitetskulen slik at boblen vender nedover. Crouch til hendene og knærne, og legg en hånd på hver side av stabilitetskulen. Legg begge hendene flatt på overflaten av brettet, eller grip hver side av brettet. Rett kroppen din og rør tærne til bakken. Bøy albuene slik at brystet ditt kommer ned til stabilitetskulenes bord. Hold posisjonen midlertidig, og trykk deretter på deg selv.
crunches
Crunches er en ab øvelse som du kan forbedre med halv stabilitet ball. I tillegg til å trene musklene i den øvre og nedre bukregionen, er crunches utført på stabilitetskulen også rettet mot oblique og nedre rygg. Denne typen knase kan legge litt mer belastning på nakken, så sørg for at du bruker riktig form. Sitt i midten av den halve stabilitetskulen med boblesiden oppover. Med føttene fast plantet på gulvet, legg deg tilbake slik at overkroppen er parallell med gulvet. Sett hendene bak nakken for å støtte hodet, og sakte ta skuldrene dine inntil du føler en sammentrekning i ab musklene. Hold øyeblikkelig, og flytt deretter skuldrene ned igjen.
