Sudarshan Kriya er en type yogisk pustekontroll som brukes til å lindre stress, forbedre avslapping og sove, og stimulere kroppen, sier Relishing Life-nettsiden. Du bør konsultere legen din før du starter dette pusteprogrammet - spesielt hvis du har noen eksisterende helseproblemer - og stopp hvis du føler smerte, svimmelhet eller kortpustethet.
Komme i posisjon
Ifølge Atmabodh.net yoga-nettstedet er det viktig at du utfører Sudarshan Kriya i thunderbolt yoga-stillingen. Kneel på teppe eller yoga matta, sørg for at skinnene dine og toppen av føttene er i kontakt med gulvet, sier Atmabodh.net. Sett deg tilbake på dine hæler, skilt dem så bunnen din kan hvile på gulvet og anklene dine berører ytre kantene dine. Sitt opp så rett som mulig, og slapp av pusten din. Hvis denne posisjonen legger for mye press på knær eller hofter, sitter du på dine hæler. Å få denne stillingen til rette kan ta litt øvelse, så ta litt tid på å bli komfortabel i tordenbolt før du går videre til pusten.
Øvelse gjør mester
Sudarshan Kriya bruker en tredelers pustesyklus som kan ta tid å mestre. Den første syklusen innebærer avslappet inn-og ut-pust av samme varighet. Den andre bruker dypere puste som er dobbelt så lenge som pusten. Den endelige fasen innebærer dypere inhalasjoner som er dobbelt så lange som utånding. Hvis du først finner disse tre syklusene vanskelig å gjøre sammen, foreslår Atmabodh.net å takle en pustesyklus om gangen og bare knytte dem sammen når du har hengt dem individuelt. Det vil også bidra til å trene på et rolig sted, uten forstyrrelser, som TV, radio og samtale.
Resultatene
Hvis det praktiseres regelmessig, kan Sudarshan Kriya levere dyp avslapning, redusere stress og forbedre sirkulasjonen, sier Life Positive nettsiden. Dette skyldes at rytmisk puste øker mengden oksygen du tar inn, og slapper av muskler for å forbedre blodstrømmen rundt kroppen din.
