Selv om det er mulig å miste 4 pounds per uke ved å begrense kaloriinntaket ditt sterkt, øke treningen eller kombinere disse to metodene for raskt vekttap, er medisinsk tilsyn et must hvis du forsøker å miste mer enn 2 pounds hver uke. Svært lavt kaloriinnhold (VLCD), som kan føre til vekttap på 4 pund per uke, kommer ofte med negative bivirkninger.
Kaloriunderskudd
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging merker at 1 pund tilsvarer 3500 kalorier. Derfor, for å miste 4 pounds per uke, er et kaloriunderskudd på 2000 kalorier per dag nødvendig. For eksempel kan du redusere ditt nåværende kaloriinntak med 1500 per dag og brenne en ekstra 500 kalorier daglig trening for å miste 4 pounds hver uke. Men denne typen alvorlig kalorirestriksjon er ofte usikker uten medisinsk tilsyn fordi det øker risikoen for næringsdefekter.
Total kaloriinntak
Et 4-pounds-ukentlig vekttap krever ofte en total kaloriinntak på 500 til 800 kalorier per dag. Denne typen svært lavt kalori diett resulterer ofte i en vekttap på 3 til 5 pounds ukentlig, noter vektkontrollinformasjonsnettverk. Nettverket noterer imidlertid også at VLCDer ofte resulterer i vekt gjenvinning, forstoppelse, kvalme, diaré, tretthet og gallsteindannelse. De fleste VLCD-er som brukes under medisinsk tilsyn, består av næringsdrevne protein shakes eller barer som er styrket med vitaminer og mineraler for å forhindre næringsdefekter.
Trygt vekttap
Hvis du foretrekker trygt vekttap uten behov for medisinsk tilsyn, foreslår Centers for Disease Control and Prevention å miste 1 til 2 pounds per uke. CDC konstaterer at denne vektreduksjonen bidrar til å holde tapt vekt for godt. Mange effektive vekttap dietter inneholder 1200 til 1600 kalorier per dag. Harvard Health Publications tyder på at kvinner unngår å spise færre enn 1200 kalorier daglig - og menn bør spise minst 1500 kalorier per dag under vekttap.
Calorie-Reduction Strategies
For å bidra til å kontrollere kaloriinntaket ditt - og føl deg fullstendig i løpet av vekttap, spiser du mye kalorier, matvaner. Proteinrike matvarer som hvithvite, magert kjøtt, skinnfritt fjærfe, sjømat, belgfrukter, seitan, soyaprodukter og fettfattig meieriprodukter - hjelper deg til å føle deg bedre enn karbohydrater. Fyll på kalorier, fiberrike matvarer som frukt, grønnsaker og hele korn. Prøv å drikke en kopp vann før måltider for å øke mengden og redusere kaloriinntaket ditt.
