Den grunnleggende ideen om slanking ved å spise salat til lunsj er basert på prinsippet om at færre kalorier som forbrukes, vil føre til at du mister vekt. Fordelene ved å erstatte salat til lunsjtid er økt fiber og andre vitaminer og mineraler, samt mindre treghet om ettermiddagen fra et tungt måltid. Vær imidlertid oppmerksom på helse av dine andre måltider og snacks for å øke sjansene for vekttapssuksess.
Kaloriforbruk for vekttap
Å spise et måltid fullt av kalorier med lavt kaloriinnhold, vil hjelpe deg med å redusere mengden kalorier du bruker hele dagen. Å spise færre kalorier enn du bruker på en dag, vil til slutt hjelpe deg med å gå ned i vekt. Du må bruke 3500 flere kalorier enn du tar inn for å miste et pund kroppsfett. I følge dette prinsippet, hvis du kutter 200 kalorier til lunsj hver dag i en måned uten å utøve noen ekstra fysisk aktivitet, kan du miste nesten 2 kg. av fett.
Bulk Up på Veggies
Veggies er fulle av vitaminer og mineraler, inkludert fiber, som bidrar til å holde deg fulle i lengre perioder. Mange bønner, som limabønner, svarte bønner, nyrebønner, kikærter og linser, er fulle av gunstig fiber. Bruk fersk spinat som salatbase for å fylle på vitamin A, og tilsett rød og grønn paprika for vitamin C. Ta med et bredt utvalg av forskjellige fargede grønnsaker på salaten din for enda flere vitaminer og mineraler.
Legg til forskjellige sunne toppings
Salater trenger ikke å bare inneholde grønnsaker. Legg til en rekke andre sunne toppings for å legge til flere næringsstoffer til middagen på dagen. Redusert fett oster gir deg ekstra protein og kalsium uten å legge til store mengder fett. Hele hvetekrutonger er et komplekst karbohydrat som tilbyr mer fiber og protein enn tradisjonelle croutoner. Ikke legg til salatdressinger som er fulle av usunt mettet fett. Prøv en fettfattig eller fettfri versjon av din favorittsalat dressing, eller prøv en blanding av olivenolje og eddik som en næringsrik, velsmakende topping.
Magert protein
For å hjelpe deg med å forhindre mid-afternoon snacking, kaste flere stykker magert kjøtt på salaten din. Prøv lene deli skinke eller kalkun eller grillet kyllingbryst. Hvis du har en smak for sjømat og fisk, kan du prøve grillede eller kokte reker eller kamskjell, eller kaste noen spiseskjeer av tunfisksalat på veggene dine. Bruk tunfisk salat tilberedt med fettfattig eller fettfri majones for å holde salaten din slank.
