Det er allment kjent at godt å ta vare på seg selv kan bidra til å forebygge mange sykdommer, samt redusere alvorlighetsgraden av sykdom i kroppen. Dette er ikke annerledes for forkjølelse og influensa. Sunn livsstil valg inkluderer riktig ernæring, hvile og minimere stress. Disse sunne vaner bidrar til å sikre at ens immunsystem er i den beste formen det kan være. Også, hvis du får forkjølelse eller influensa, er det viktig at du godtar din sykdom og hvile. Noen vil si at det er et tegn på at kroppen trenger å hvile og få likevekt. I tillegg er det noen få andre ting som er lett nok til å gjøre for å bekjempe forkjølelse og influensa.
Håndvask
Håndvask er den mest nyttige tingen som vises for å hindre at det blir kaldt. Hendene skal vaskes i varmt såpevann. Det er ikke behov for antibakterielle såper (som selv kan føre til andre problemer). Alkoholbaserte håndrensere er også akseptable.
Objekter og overflater som tellere, leker og dørhåndtak skal rengjøres med et desinfiseringsmiddel, slik som Lysol. For å forhindre overføring, er det viktig å dekke munnen når du hoster eller nyser, og vask deretter hendene umiddelbart.
Sinus skyll og fuktig luft kan bidra til å forhindre tørre nesepassasjer som kan føre til mikrosprengninger, noe som gjør det lettere for virus å infisere. Dessuten kan sinusspyler i noen grad "skylle" ut virus. Kontrollere allergi symptomer betyr mindre overbelastning, noe som betyr at hvis man tar en forkjølelse, har den mindre sjanse for å dvele i bihulene eller utvikle seg til en bakteriell bihuleinfeksjon, eller til og med en dårlig virus sinus infeksjon.
Trening og ernæring
Generelt er trening en god ting å holde immunforsvaret sterkt og forhindre sykdom. Studier viser at moderat trening reduserer risikoen for å få kaldt eller influensavirus, men tung fysisk trening kan faktisk øke sjansene dine. Flere studier er nødvendig for å være avgjørende.
Studier viser at kyllingsuppe kan bidra til å bekjempe en forkjølelse, siden den har en positiv påvirkning på hvite blodlegemer (nøytrofiler). Drikke appelsinjuice kan også være nyttig på grunn av sitt høye innhold av vitamin C, som har vist seg å forårsake en liten (8 prosent) reduksjon i varigheten av forkjølelse.
Noen vitaminer kan være nyttige for å forhindre at man blir kald eller influensa. Menneskelige celler stole på mange typer vitaminer og mineraler for å hjelpe dem å fungere bra, så det står til grunn at et sunt kosthold vil øke immunforsvaret.
Søvn, stress og røyking
Søvn er viktig i reguleringen av immunfunksjonen. Det er den tiden da kroppen reparerer seg selv. Mangel på søvn kan øke følsomheten mot forkjølelse sannsynlig på grunn av et svekket immunforsvar.
Stressreduksjon er svært viktig. Økt stress betyr økt kortisol, noe som kan forringe immunfunksjonen, blant mange andre ting. Forskning har vist at psykisk stress er forbundet med økt risiko for akutt smittsom luftveissykdom.
Røyking er dårlig for helse av mange, mange grunner. En av dem er at røykere får flere luftveisinfeksjoner (øvre og nedre). Sigarettrøyk hemmer vårt naturlige mucus-clearing system, samt påvirker immunsystemet og mange typer infeksjonsbekjempende celler. Sigarettrøyk gjør også viruset og bakteriene som forårsaker at sykdommen blir mer virulent.
