Liker du en utfordring? Legg plan-push-ups til listen over treningsmål. Du vil se kampsportere og gymnaster utføre dette utrolig utfordrende som krever massevis av kjerne- og overkroppsstyrke.
Den fullstendige oppskjæringen krever at du balanserer bare på hendene, med beina dine utvidet rett bak deg. Du bøyer albuene dine for å skyve opp og ned, og bære hele kroppen din på bare dine palmer.
Pseudo planche push-ups er en progresjon mot denne ekstremt vanskelige siste variasjonen. Dine hender er i stand til å støtte hele din kroppsvekt som i en full planche, men tærne forblir på bakken. Dette lærer deg å utnytte vekten din riktig, slik at du til slutt kan utvikle seg til full variasjon.
Selv om du aldri oppnår en full planche push-up, er pseudo planche fortsatt en imponerende versjon for å erobre.
En full planche push-up ser ut som du levitating. Fotokreditt: cokacoka / iStock / Getty Images Slik gjør du Pseudo Planche Push-Ups
Før du prøver en pseudo plank push-up, er det en god ide å mestre grunnleggende push-up og være i stand til å veksle ut 50 til 100 i rask rekkefølge. Evnen til å gjøre enhånds push-ups gir deg også en fordel ved å lære pseudo planches og full planche push-ups.
Trinn 1
Ligg på en matkiste ned med beina forlenget bak deg. Sett hendene dine på gulvet ved siden av magen, bøy albuene mot ribbenene, og slå fingrene til ansiktet vekk fra kofferten din.
Steg 2
Tuck tærne under og stige opp så du støttes bare på tær og palmer. Klem lårene sammen og brak mage muskler for å holde kroppen din i en stiv linje.
Trinn 3
Bøy og strekk albuene for å skyve opp og ned. Du vil føle vekten av kroppen din, drive mer inn i brystet og på skuldrene. Kontrakt din abs hele tiden for å hindre at hoftene faller.
Pseudo Planche Push-Up Progressions
Pseudo planche push-up er imponerende på egen hånd. Det krever større overkroppen styrke og kjernekontroll enn en standard push-up.
Hvis du jobber mot en full planche push-up, går du videre til pseudo planche variasjonen ved å bruke en vegg. Gå inn i stillingen for pseudo planche foran et tomt rom på en vegg.
I stedet for å tappe tærne i gulvet, løft føttene flere tommer av florr og brak dem mot veggen, slik at de er til og med høyden på skuldrene. Deretter prøver du å skyve opp og ned. Denne varianten støtter fortsatt deg, men bygger mer av den essensielle kjernestyrken som kreves for full planche-push-up.
Andre push-up-variasjoner som hjelper deg med å utvikle overkroppen og kjernestyrken og finessen til å gjøre en planche, eller til og med en pseudo planche, er håndsett push-ups og nedgang push-ups. Begge utvikler ryggen og magekontrollen som er nødvendig for å balansere kroppsvekten. Du jobber også mer med øvre bryst, skuldre og triceps i disse variasjonene.
