Skjønnheten til et hvilket som helst treningsprogram, inkludert Beachbody's P90X, er at du er sjefen. Programmet kan fortelle deg hvilken øvelse du skal gjøre og når du skal gjøre det, men du kan hoppe over hvilken trening du vil.
Når det er sagt, gir yoga et vell av fysiske fordeler, og er en verdifull del av enhver godt avrundet treningsrutine. Hvis Yoga X ikke var viktig for P90X-programmet, og ikke bidro til resultatene dine, ville det ikke være en del av programmet.
Yoga X
Yoga X er en 90-minutters sekvens som kombinerer hatha og vinyasa yoga stiler. I både flytende og holdte stillinger vil du tone, strekke, forbedre balanse og bygge kjernestyrke. Hvis du følger et av timeplanene som følger med programmet, vil du gjøre Yoga X en eller to ganger i uken, avhengig av den aktuelle uken, og om du følger Classic, Lean eller Doubles-sporet.
Hvis du aldri har gjort yoga, kan det virke skremmende. Yoga X er også den lengste av P90X-øktene. Av disse grunner kan det være fristende å hoppe over det.
Yoga fordeler
P90X-skaperen Tony Horton var en vanskelig konvertering i begynnelsen, til han fant hvor mye bedre han flyttet og følte etter å inkorporere yoga i sin vanlige rutine.
Folk som ikke er kjent med yoga har en tendens til å tenke på det som å være alt om fleksibilitet, men det er så mye mer enn det. Yoga styrker musklene, spesielt kjerne musklene, og forbedrer balansen. Det kan også bidra til å redusere stress, angst, smerte, høyt blodtrykk og astma, samt bidra til å lindre mange kroniske sykdommer som kreft, diabetes og hjertesykdom, ifølge University of Maryland Medical Center.
Øvelsen foregår i en tilstand med dyp fokus og konsentrasjon, og deltakere blir lært å være oppmerksomme på hver del av kroppen og deres pust. Dette trener fokus og konsentrasjon utenfor yoga-klassen, og du kan se deg selv roligere og på oppgaven oftere enn før du gjorde yoga.
Yoga og P90X
På grunn av hans positive fysiske og mentale resultater fra sin egen yoga-praksis bestemte Horton å inkludere det i P90X-programmet. Yoga er inkludert hovedsakelig for styrke, balanse og fleksibilitet fordeler. Hvis du tror Yoga X er din "enkle dag", tenk på nytt - den første delen av treningen er en rask serie av styrkefokuserte vinyaser som holder selv de mest muskelbundne deltakerne på tærne.
Horton inkluderte yoga for å lære deltakerne å bygge en annen form for styrke. De fleste stillingene involverer isometrisk trening, men krever også en viss fleksibilitet. Fleksibilitetskomponenten er viktig fordi resten av P90X fokuserer på muskelbygging. Jo mer du river ned og gjenoppbygger musklene dine, desto mer må du strekke dem ut for å opprettholde full bevegelsesfrihet. Yoga hjelper deg med å komme seg bedre fra P90X treningsøktene, slik at du kan fortsette å bli sterkere.
Balansepartiet av Yoga X er viktig fordi god balanse reduserer risikoen for skade. Ab-serien, Yoga Belly 7, er en mild, men intens ab workout som fungerer som et supplement til Ab Ripper treningen du gjør tre ganger per uke for å skape og styrke din abs fra alle vinkler.
Hvis du hopper over det
Hvis du bestemmer deg for å hoppe over yoga, gir det ikke deg automatisk fridagen. Fordelene med yoga på den aktuelle dagen er like viktig for resultatene dine som kardio- eller vektløfting treningsøkter resten av uken.
Tilsvarende ville være å gjøre ca 45 minutter kroppsvektsøvelser som push-ups, dips, squats og lunges, etterfulgt av en 15 minutters treningsøkt og en times eller så med grundig strekking. Du vil imidlertid ikke ha et styrt program for det, men. Det beste valget er å bare bite kulen og gjøre Yoga X - det kan hende du synes at du nyter det.
