Hip Hop Abs er, som alle reklamene lover, en morsom og rask måte å tone abs på uten å gjøre en eneste crunch. Det er også en god cardio trening. Men til tross for alle de imponerende testimonialene, kan de fire treningene du mottar når du bestiller Hip Hop Abs, ikke være nok til vekttap alene. Du skal også trenge et sunt kosthold, masse søvn, mye vann - og kanskje et lite utvalg i treningsøktene dine også.
Din treningsplan
Trinn 1
Start med Centers for Disease Control and Prevention's anbefalinger for en sunn mengde kardio øvelse på minst 150 minutter med moderat trening hver uke. Det går ut på å gjøre noen av de fire treningene som følger med Hip Hop Abs seks dager i uken.
Steg 2
De nevnte CDC-øvelsesanbefalinger er for å opprettholde en sunn kropp, ikke å miste vekt. For å få vekten av, må du legge litt ekstra arbeid. Du kan trenge så mye som 60 til 90 minutter med cardio de fleste dager i uken for å gå ned i vekt. Kom deg dit med Hip Hop Abs treningen ved å enten øke intensiteten din - ved å gjøre hip-hop-bevegelsene større og hardere, med mer energi - eller ved å legge til ekstra treningsøkt.
Trinn 3
Bland i to eller tre dager med styrketrening hver uke, med minst en hel dag mellom hver treningsøkt. Dette vil hjelpe tone musklene og brenne ekstra kalorier.
Trinn 4
Oppretthold minst en dag i uken inviolat som hviledag. Det vil bidra til å holde deg energisk og redusere risikoen for overforbrukskader eller overtraining.
Andre faktorer å se på
Trinn 1
Brenn kroppen din for disse treningsøktene - og sett deg opp for vekttap - med et fettfattig diett som fokuserer på frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein. Hvis du tror du spiser riktig, men ikke ser ut til å gå ned i vekt, kan du prøve å logge alt du spiser og drikker for en hel uke. Du kan bli overrasket over det du oppdager.
Steg 2
Drikk mye vann. I en artikkel for amerikanske nyheter, anbefaler holistisk ernæringsfysioterapeut og fitnessekspert Yuri Elkaim seg for minst halvparten så mange gram som vekten din i pounds. Så hvis du veier 180 pounds, bør du drikke minst 90 gram vann per dag - eller enda mer hvis du fremdeles føler deg selv tørst.
Trinn 3
Eliminere, eller i det minste redusere, alkoholinntaket ditt så lenge du prøver å gå ned i vekt; det er en betydelig kilde til skjulte kalorier. For eksempel pakker en enkelt margarita nok kalorier til å avbryte en halv time av calisthenics.
Trinn 4
Få nok søvn hver kveld. Ifølge en studie i et problem av fedme fra 2008, har utilstrekkelig søvn vært knyttet til overvekt og fedme - særlig i yngre aldersgrupper. Men eksperter er fortsatt ikke helt sikre på hva som forårsaker denne lenken.
Tips
- Hvis du ikke kan oppfylle CDCs treningsanbefalinger når du først starter, gjør du bare det du kan. Du vil kunne øke treningsvarigheten og intensiteten når du blir sterkere. Hvis du gjør alt på denne listen, men likevel ikke mister vekt, må du sammenligne kaloriinntaket ditt med hvor mange kalorier du brenner hver dag. For å beregne kaloriinntaket, hold en nøyaktig logg over alt du spiser og drikker. For å finne din kaloriforbrenning, legg til din basale metabolske hastighet til noen kalorier du brenner med å gjøre Hip Hop Abs pluss noen annen øvelse du gjør den dagen. Hvis du ikke brenner mer kalorier enn du tar inn, må du enten legge til øvelse eller justere dietten for å være lavere kalori uten å ofre ernæring. Hvis du finner deg kjedelig med de fire treningsøktene i Hip Hop Abs, eller hvis du finner ut at de ikke lenger er utfordrende, kan du erstatte en annen kardio-trening med lignende (eller større) varighet og intensitet. Alt du liker vil gjøre jobben, så prøv å sykle, svømme, skøytebane, andre typer dansøvelser og så videre.
