Sukker og koffein finnes ofte i kaffe, energidrikker og brus. Selv om de er stimulanter, kan begge produktene gjøre deg søvnig etter den første økningen av energi de kan gi. Måten kroppen behandler sukker og koffein fører til tretthet hos noen mennesker, en tilstand som noen ganger kalles "ettermiddagsnedgangen".
Koffein
Den første effekten av kaffe er økt våkenhet, men tretthet følger snart. Koffein stimulerer sentralnervesystemet. Kortsiktige effekter inkluderer økt irritabilitet, rastløshet, våkenhet, økning i kroppstemperatur og økt behov for å urinere. Som dagen fortsetter, kan effekten av koffein forvandle seg til tretthet. Gayle Reichler, en registrert dietitian og sertifisert ernæringsfysioter, notater i sin bok "Active Wellness: Feel Good for Life", som innen de første fem minuttene av koffeinforbruk, frigjør kroppen din stresshormoner i blodet ditt. "Innenfor den neste timen eller så, etter at stressresponset forsvinner, vil du sannsynligvis føle deg mer sliten og sulten," reichler notater.
Sukker
Brødet slipper ut sukker i blodet, øker insulinproduksjonen og senker blodsukkeret. Lavt blodsukkernivå kan være ansvarlig for tretthet og sløvhet. I hans blogginnlegg, "Hva kan gjøres for å forhindre" midt ettermiddagnedgangen "?" Dr. John Briffa bemerker at når blodsukkernivået stiger, reagerer kroppen din ved å produsere insulin. «Jo høyere blodsukkernivået som følger lunsj, desto mer sannsynlig er kroppen å overkompensere for dette, noe som fører til lave blodsukkernivåer om to eller tre timer senere, noe som forårsaker at hjernen og kroppens energier skal stanse, sier Briffa. Brød er en vanlig årsak til tretthet fordi det slipper ut sukker i blodet, bemerker han.
Anbefalte koffeingrenser
Begrensning av koffeininntaket kan redusere mengden stresshormoner kroppen din frigjør. Nasjonalt narkotika- og alkoholforskningsenter i Australia bemerker at konsensus blant leger er at 600 mg eller mindre koffein per dag bærer liten risiko. Hvis du er engstelig, stresset eller gravid, anbefales mindre enn 200 mg koffein per dag, legger organisasjonen til. En 8-oz kopp med brygget kaffe har 95 til 200 mg koffein. En 12-unse kan av cola har ca 35 mg koffein.
Anbefalte sukkergrenser
Soda inneholder en overraskende høy mengde sukker. Kontrollere mengden sukker du spiser i løpet av dagen, kan hjelpe deg med å få igjen energi. American Heart Association anbefaler å begrense tilsatt sukkerinntak til 6 ts per dag for kvinner og 9 ts per dag for menn. Den mengden sukker kan virke som mye, men det er overraskende enkelt å konsumere mye mer enn anbefalt grense. For eksempel kan brus inneholde så mye som 41 gram sukker, tilsvarende 10 ts i en 12-oz servering, ifølge Harvard School of Public Health.
